Come allenarsi per 5K se non hai mai Ran

Se non hai mai eseguito e stanno cercando di entrare in questo sport , la firma per una corsa di 5 km è un ottimo modo per motivare se stessi . Razze 5K sono diventati molto popolari soprattutto perché la distanza relativamente breve fa una corsa realizzabile per i corridori alle prime armi . La sfida della velocità sostenuta è un buon allenamento per i corridori intermedi che cercano di fare una distanza più lunga , come 10Ks o mezze maratone . Non è difficile trovare un evento 5K nella maggior parte delle città , ma la formazione per la corsa richiede tempo e un piano strutturato se non avete mai eseguito per la distanza prima . Istruzioni
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Schedule 20 a 30 minuti tre volte alla settimana per l'esecuzione pratica . Spazio questi tre giorni durante la settimana per dare al vostro corpo la possibilità di riposare tra le sessioni. Evitare di concentrarsi sulla velocità . Questo verrà come le ossa diventano più forti e il tuo corpo si abitua alla corsa . Focalizza la tua attenzione sull'aumento del tempo e /o la distanza che si esegue durante ogni sessione.
2

Inizia prendendo una vivace cinque minuti a piedi per riscaldare il corpo , poi si alternano 60 secondi di fare jogging e 90 secondi di camminare. Una volta che il corpo sente a suo agio con questo ritmo , passare alla fase successiva .
3

Dopo cinque minuti di warm - up , si alternano 90 secondi di jogging e 120 secondi di camminare. Quando il tuo corpo sente a suo agio con questo ritmo , passare al livello successivo .
4

Dopo cinque minuti di warm - up , si alternano 90 secondi di jogging, 90 secondi di cammino , a tre minuti di jogging , tre minuti di cammino .
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Dopo cinque minuti di warm - up , si alternano tre minuti di jogging, 90 secondi di cammino , a cinque minuti di jogging , 2 ½ minuti di cammino .
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Dopo cinque minuti di warm - up , si alternano cinque minuti di jogging e tre minuti di cammino .
7

Dopo cinque minuti di warm - up , alternate cinque minuti di jogging, tre minuti di cammino , a otto minuti di jogging e tre minuti di cammino .
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Salta cinque minuti di warm - up e andare per 25 minuti consecutivi jog , o 4K se si sta misurando la distanza .
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jog per 28 minuti consecutivi, o 4.5K .
10

jog per 30 minuti consecutivi , o 5K . Complimenti . Ora siete pronti per eseguire il primo 5K corsa .


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