Come eseguire per trenta minuti
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mirano a correre almeno tre volte alla settimana per costruire la vostra resistenza . Anche se non è in esecuzione durante l' intero allenamento , sarà ancora migliorare la vostra forma fisica .
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camminare alternativo e funzionante. Camminare per 10 minuti ad un ritmo moderato per riscaldarsi e poi prendere il ritmo e correre per due minuti . Dopo due minuti , rallentare nuovamente a camminare per quattro minuti . Si alternano tra camminare e correre . In allenamenti futuro aumenterà gradualmente il tempo speso in esecuzione e ridurre il tempo speso a camminare .
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Ripetere questa sequenza di run- passeggiata come numero di volte possibile . Non preoccupatevi se è possibile eseguire una sola alternanza durante il primo allenamento . Cammina svelto , se non si può continuare a funzionare.
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Aumentare la quantità di tempo che si esegue e diminuire la quantità di tempo che si cammini con ogni allenamento . Ascolta il tuo corpo e fare questo al proprio ritmo . Cercare di aumentare il tempo di esecuzione di un minuto ogni volta che si testa fuori .
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esercizio per un totale di 30 minuti durante ogni allenamento . Ad esempio , se si esegue per sette minuti e camminare per tre minuti , è necessario eseguire questa sequenza per tre volte lo specchio della porta in 30 minuti .
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tuo lavoro fino a correre costantemente per 30 minuti. Questa operazione potrebbe richiedere molte settimane o mesi, ma persistere e continuare a spingere il tuo corpo, aumentando il tempo di esecuzione e riducendo il tempo di percorrenza in un periodo di 30 minuti .
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Evitare di correre ogni giorno . Il tuo corpo ha bisogno di tempo per recuperare da sforzo fisico in modo da dare un giorno libero per la riparazione.
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Partner con un amico in esecuzione di rimanere motivati e in pista . Un amico non solo mantiene stai andando , lui può anche tenervi distrarsi e divertirsi durante l'allenamento .
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