Come supplemento durante Corsa

Corsa e simili resistenza forze esercitare il vostro corpo a bruciare un sacco di energia . Correttamente alimentando te stesso con la giusta nutrizione e integratori possono avere un grande impatto su come ci si sente durante e dopo la corsa. Se si vuole semplicemente sentirsi in forma e di energia sul tuo prossimo jogging , o si sta cercando di stabilire un record personale nella tua prossima maratona , prendere gli integratori giusti , mentre in esecuzione può aiutare a spingere i vostri obiettivi . Idratare Con elettroliti

E 'un semplice fatto : Quando si esegue , si suda . Sudorazione non solo si disidrata , soprattutto quando si esegue all'aperto in una giornata calda , si perde anche elettroliti attraverso il sudore . Rimanere idratato sorseggiando 5 once di liquidi ogni 20 minuti mentre si esegue. Le bevande sportive contengono almeno 150 mg di potassio e 300 mg di sodio sono i migliori integratori di idratazione , mantenendo i negozi di elettroliti equilibrato mentre la idrata il tuo corpo . Le bevande sportive contengono anche una dose di luce di carboidrati , che aiuta a migliorare l'assorbimento di liquidi e anche combustibili i muscoli , migliorando così prestazioni durante la corsa .
Prendi un Jolt Caffeina

Caffeine stimola il sistema nervoso e può aumentare la resistenza nella corsa e l'esercizio simile , uno studio nel " Journal of Applied Physiology ", riferisce . Per ottenere un ascensore caffeina , cercare integratori, come gel o mastica , che contengono circa 4 mg di caffeina per ogni chilogrammo di peso corporeo . Se assunto durante una corsa , la caffeina può anche aiutare il vostro organismo ad utilizzare i carboidrati in modo più efficiente , rendendo così più energia disponibile per i muscoli a bruciare . La caffeina colpisce tutti in modo diverso , in modo da prestare attenzione alla reazione del proprio corpo per determinare se questo consiglio funziona per voi .
Pump Up the Protein

maratone e long run simili , il corpo esaurisce glicogeno per alimentare i suoi movimenti e si rivolge agli amminoacidi . È necessario consumare proteine ​​, una ricca fonte di questi aminoacidi essenziali , o il vostro corpo sarà invece inizia a bruciare i muscoli , cosa che nessun corridore vuole. Ecco perché molti organizzatori di maratona e di altri organizzatori di eventi a lunga distanza offrono panini al burro di arachidi o prodotti alimentari analoghi lungo il percorso in esecuzione . Se tali spuntini ricchi di proteine ​​non sono disponibili , integrare la corsa con proteine ​​in polvere aggiunto al tuo sport drink , o una barretta proteica o un prodotto simile . Scopo di consumare circa 15 grammi di proteine ​​per ogni ora di corsa, raccomanda Bobbi Barbarich , un dietista e redattore della rivista "Correre canadese" .
Focus sul pesce

Se assunto durante una corsa , acidi grassi aiutano a combattere l'infiammazione sano di olio di pesce nei muscoli e le articolazioni ma anche di aumentare la vostra energia , scrive la resistenza atleta Mark Becker in un articolo di " Sports Nutrition Insider " da ottobre 2011 . Può anche aiutare con asma indotta da esercizio . Come si inizia la corsa , prendere una capsula di olio di pesce . Per ottenere i migliori risultati , per cercare un prodotto con un quotata EPA e DHA livello combinato di almeno 500 mg , raccomanda dietista Cassandra Forsythe in un articolo del " World Runner" da marzo 2011. DHA e EPA sono i due acidi grassi in olio di pesce che hanno le migliori prestazioni per i corridori .


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