Sprint & Partite in corso

Corre veloce migliora la cadenza , la capacità aerobica , forza e resistenza , ma difficile esecuzione può essere una sfida . Allenamenti non devono essere intimidatorio o noioso , però, e anche i corridori più esperti possono rimanere motivati ​​mentre per raggiungere massimo della forma . Sia che stiate progettando un programma in esecuzione per i bambini , da soli o per i corridori più avanzate , l'esecuzione di giochi che si possono fare con un partner , in gruppo o anche da soli sono ottimi modi per evitare la paura spesso associato con l'esercizio fisico ad alta intensità . Il Gioco linea

Si può fare il gioco linea su una pista o su strade o sentieri . Se si opta per le strade , trovare un luogo sicuro, lontano dal traffico . Invita fra quattro a otto atleti che sono tutti vicini allo stesso livello di forma fisica ad unirsi a voi . Dopo una facile warm - up , hanno tutti forma una linea , uno dietro l'altro . Mantenere la formazione linea , correre tra 2 e 8 miglia ad un ritmo moderato . Durante la corsa , la persona nella parte posteriore della linea elettrica , passando gli altri corridori fino a che è in testa e può prendere il suo posto nella parte anteriore della linea . Una volta che il nuovo leader si è stabilito di nuovo nel ritmo del tempo , la persona che ora è l'ultimo corridore picchi al fronte .

Staffette

Per gruppi di atleti , staffette sono un modo giocoso per esplorare la concorrenza e la velocità . Tu fai relè tradizionali sulla pista durante il passaggio di un testimone , ma in allenamento , si può fare relè su erba o sentieri , senza un bastone . Hanno vostri corridori divisi in almeno due gruppi di 4-6 persone. Ogni gruppo poi manda la metà dei suoi membri di allineare in una località designata da 100 a 400 metri , di fronte agli altri che sono allineati alla posizione originale . Quando tutti sono pronti , iniziare la gara con le prime persone in linea nella posizione sprint originale attraverso ai loro compagni di squadra . La persona dall'altra parte può iniziare sprint solo quando la prima persona ha raggiunto il suo . Continuare il relè finché tutti hanno avuto la possibilità di correre .
Pronostico Runs

piste pronostico si insegnano stimolazione. Scegli una distanza tra 1 e 3 miglia per voi e alcuni amici a correre come un cronometro . Scrivere i nomi di tutti nel gruppo e loro tempi previsti per la distanza si sta eseguendo accanto ai loro nomi . Il vincitore non è la persona che gestisce il più veloce , ma quello che corre più vicino a suo tempo previsto . L' obiettivo è quello di raccogliere un tempo che è impegnativo ma fattibile .
Fartlek

Uno dei modi meno stressanti per ottenere qualche corsa veloce -percorso compiuto per conto proprio o con la società è quello di provare alcuni fartlek in graziosi sentieri o una pista ciclabile . Fartlek significa " gioco di velocità " in svedese . L'idea è di raccogliere in modo casuale e poi rallentare il ritmo per tutto l'allenamento . È possibile eseguire più velocemente fino a raggiungere un determinato punto di riferimento che vedete davanti a voi o semplicemente eseguire a seconda di come ti senti. Una tipica sessione fartlek dovrebbe durare circa 30 a 45 minuti .


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