Pallavolo Esecuzione Trapani

Lo sport della pallavolo richiede forza, resistenza e agilità . Contrariamente alla credenza popolare , la pratica serve e urti da sola non ti fare un grande giocatore di pallavolo . Per eseguire al meglio, è necessario un rigoroso regime di attività di forza e resistenza . Esercitazioni di lavoro contribuiscono a migliorare la salute cardiovascolare e può essere facilmente personalizzato per uno sport , come la pallavolo , per migliorare le vostre abilità . Hit the Deck

Questo esercizio migliora le abilità difensive . Difesa aggressiva include la capacità di affondo e attaccare la palla , non importa la posizione , anche colpendo il pavimento . Hit the Deck incoraggia cadere a terra per salvare una palla, e si spera ottenere sopra la rete . Per eseguire il drill , i giocatori devono correre sul posto con ginocchia alte per rafforzare le cosce e glutei . Quando l'allenatore urla " colpito il ponte , " i giocatori devono immediatamente colpito il pavimento . Continua il trapano per almeno cinque minuti, variando gli intervalli tra ogni grido di " colpire il ponte ".
Pliometria

allenamento di resistenza è essenziale per il successo nella pallavolo . Mentre ogni gioco di solito dura solo e media di 15 secondi, il tempo tra giochi dura solo una media di 10 secondi. Pertanto , con poco tempo recuperando e un sacco di intense raffiche di azione , la resistenza rimane vitale per le prestazioni in una partita di pallavolo . Pliometria comporta ripetizioni di potenti contrazioni muscolari . Inizia pliometria formazione avendo i giocatori jogging intorno alla struttura , fermandosi con un colpo di fischietto circa ogni minuto . Una volta fermato , i giocatori eseguono una serie di 10 movimenti rapidi , come l'esecuzione di una serie , servire o urtare . Dopo ogni set, continuare a correre fino al prossimo set .
Un uomo squadra

The One Man team assicura che tutti i giocatori possono giocare ogni posizione . Il trapano coinvolge anche rapidità di pensiero e di agire quando la palla sta arrivando il vostro senso . Per eseguire questo esercizio , tutti i giocatori tranne uno fanno un perimetro intorno al campo di gioco . Uno alla volta , ogni giocatore inizia nella posizione di servizio e corre verso palle in arrivo lanciate contro la squadra. Ora ogni giocatore e contare quante palle di andare oltre la rete alla fine di ogni turno . Assicurarsi che i giocatori corrono da spot a spot per un grande allenamento cardio .
Trapani Linee

Linea aumentare la resistenza cardiovascolare . È possibile incorporare quasi ogni mossa veloce nel trapano , ad esercitare le serve e urti , a saltare, per l'esecuzione di un blocco. La linee tradizionali trapano prevede l'esecuzione da una riga all'altra in una palestra . I giocatori dovrebbero iniziare alla linea di fondo e sprint alla riga successiva prima di tornare alla linea di fondo . Continuare l'attività in ogni riga sul pavimento . Per eseguire correttamente il trapano , ogni giocatore deve toccare la linea con le dita . Se un giocatore non riesce a toccare la linea , agli inizi vanno a ricominciare da capo .


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