Pallavolo pliometrici Trapani

Pallavolo oggi può essere una ricreazione divertimento o sport altamente competitivo , e in genere viene giocato da squadre di sei su campi coperti e doppie sui campi di sabbia . Indipendentemente dal vostro livello di gioco o l'impostazione , la rete sta per essere alto quasi 8 metri per le partite degli uomini e circa 7 1 /2 metri per le competizioni femminili . A quell'altezza , un buon salto verticale è obbligatorio per l'esecuzione di un attacco solido . Trapani pallavolo plyometric può prendere il vostro gioco su una tacca . Stadio Luppolo

visitare uno stadio di football del liceo o in un altro luogo che ha una lunga serie di scale . Partendo dal fondo , salite la scalinata con entrambi i piedi fino a quando sei andato 50 gradini . Tornate giù e ripetere altre due volte . Quando si inizia questo esercizio , si potrebbe essere in grado solo di saltare su un gradino alla volta , ma il vostro obiettivo è quello di saltare due o anche tre alla volta . Ma non saltare avanti : Anche se si potrebbe di tanto in tanto salta due passi invece di uno , non lo fanno. Attendere fino a quando hai progredito al punto che si può fare l'intera rampa di scale nel settore del luppolo in due step , poi luppolo tre punti . Hop due piedi tutte le scale , uno , due o tre scalini alla volta . Ripetere fino a tre volte .

È inoltre possibile eseguire una sola gamba luppolo scale . Hop off un piede , e completa da 10 a 20 luppolo con ogni piede .
Platform Salti

stand su una piattaforma a circa all'altezza del polpaccio . Scendere dalla scatola e terra su entrambi i piedi , poi saltate rapidamente il backup con le braccia e raggiungeva il soffitto . Non saltare la scatola --- solo saltare indietro su di esso . Eseguire tre serie da otto a 12 ripetizioni . Regolare l' altezza della piattaforma , come si procede in modo che si sono spinti al massimo per eseguire tre serie da 12 ripetizioni .
Forbice Salti

Stand in un affondo posizione con le mani sui fianchi , poi piegare le ginocchia e abbassare i fianchi al punto che il ginocchio posteriore è vicino al pavimento , ma non toccare . Saltate verso l'alto da questa posizione e forbice, o croce , le gambe , in modo che si terra in posizione di retromarcia . Non ti preoccupare in primo luogo circa atterraggio perfettamente a posto . Il vostro obiettivo è quello di arrivare più in alto possibile nel vostro salto . Come si procede, è possibile mettere le mani sulla testa quando si salta , quindi oscillare le braccia in aria per aumentare il vostro salto. Eseguire tre serie da 15 a 20 salti .

Avvertenze

parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio . Pliometria hanno lo scopo di costruire il muscolo con movimenti rapidi e ripetuti , e può essere particolarmente difficile e anche pericoloso , se sei stato relativamente inattivo . Per ogni allenamento , è una buona idea per limitare i contatti con il piede --- il numero di volte che si torna a terra dopo un salto --- tra il 150 e il 180 per sessione. Inoltre, non dovrebbe fare le routine di costruzione muscolare più spesso di una volta ogni due giorni per dare ai vostri muscoli il tempo di recuperare .


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