5 esercizi di salto e atterraggio a casa per i giocatori di pallavolo

Il salto è incredibilmente importante per il successo sia degli attaccanti di pallavolo che dei giocatori di pallavolo difensivi.

I battitori di pallavolo devono saltare in alto per effettuare un colpo di attacco di successo. I bloccanti della pallavolo devono saltare in alto per resistere agli attacchi della squadra avversaria. Anche le posizioni di attacco e difesa devono essere brave a reagire per saltare e mischiare rapidamente. L'allenamento al salto deve essere una parte fondamentale di un programma di allenamento per la pallavolo. Sia i bloccanti che i battitori dovrebbero fare del loro meglio per aumentare il loro salto verticale e la loro capacità di atterrare correttamente e muoversi con maggiore coordinazione.

Prova questi 5 esercizi di salto e atterraggio per atleti di pallavolo che possono essere eseguiti a casa senza attrezzi ginnici.

È importante notare che è necessario disporre di prerequisiti di forza, stabilità, e abilità di decelerazione per saltare più in alto e muoversi in modo più esplosivo. Per essere più efficace, questi dovrebbero essere eseguiti insieme a un programma di forza e condizionamento che includa esercizi di stabilità, esercizi di allenamento della forza, e esercizi di mobilità.

Atterraggi in altitudine

Prima ancora di iniziare a lavorare su esercizi di salto avanzati, devi essere in grado di atterrare correttamente. Gli atterraggi in quota ti aiuteranno a sviluppare la meccanica di atterraggio e ti insegneranno come atterrare in una posizione atletica. Le esercitazioni di atterraggio alleneranno il tuo corpo ad assorbire correttamente grandi quantità di forza e a sviluppare la forza di decelerazione, riducendo il rischio di lesioni alla parte inferiore del corpo. Esegui le gocce di profondità che cadono davanti e dai lati di una scatola. Puoi progredire in questo esercizio aggiungendo l'altezza alla quale stai cadendo o aggiungendo peso aggiuntivo come una palla medica. Concentrati sull'attaccare l'atterraggio e mantieni la posizione di atterraggio per 3 secondi con le ginocchia larghe e il petto alto.

Rilegatura laterale e bastone

Il limite è una componente enorme in molti sport, non solo pallavolo. I limiti laterali sono usati per aiutare a costruire l'esplosività e la capacità di trasferire la forza. Verrà anche testato quanto bene puoi assorbire la forza dall'atterraggio su una gamba. Questo trapano è ottimo per tutte le posizioni. Come per il resto dei nostri salti, concentrati sull'attaccare l'atterraggio ad ogni ripetizione. Ogni salto dovrebbe essere per altezza e distanza, non velocità.

Salto verticale rotazionale per attaccare

Come ogni variazione di salto verticale, stai semplicemente saltando alla massima altezza ad ogni ripetizione e concentrandoti su una buona posizione di atterraggio dopo ogni ripetizione. L'aggiunta della leggera rotazione di 45 gradi imita la leggera rotazione che si verifica durante il movimento del colpo. Questo salto ti aiuterà a esercitare il controllo del corpo sia durante il salto che quando atterri. Usa le braccia con le gambe per produrre un salto con una sequenza migliore.

Salti in lungo

Il salto in lungo è un ottimo esercizio incentrato sulla massima estensione delle braccia e delle gambe. Inizia con l'esecuzione di singole ripetizioni, concentrandosi sulla distanza massima, e attaccare l'atterraggio:ogni salto è considerato una ripetizione a sé stante. Torna alla posizione di partenza del salto per concederti un po' di riposo per garantire il massimo sforzo su ogni salto. Usa le mani per aiutare a fornire lo slancio per raggiungere la distanza massima. Attacca l'atterraggio il meglio che puoi, e atterrare in una buona posizione atletica praticata negli atterraggi in quota. Una volta che hai imparato il salto in lungo singolo, prova ad aggiungere un'altra ripetizione all'equazione. Questa è un'eccellente progressione che si concentra sul tempismo e sulla sequenza di braccia e gambe insieme, che è ottimo per i battitori esterni e gli opposti.

Salti in profondità

I salti di profondità sono ottimi esercizi di salto per posizioni interne che bloccano come i battitori medi. È anche un ottimo esercizio per difendere posizioni come il libero, che hanno bisogno di reagire rapidamente ai picchi. Questo esercizio si concentra sul tempo minimo di contatto con il suolo e sviluppa il ciclo di allungamento-accorciamento dei polpacci e dell'Achille utilizzato per un salto più reattivo. Concentrati sul saltare velocemente come se il terreno fosse coperto di lava calda. Enfatizza le braccia per favorire lo slancio.

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