Pliometrici Pallacanestro Trapani

Pliometria è un tipo di esercizio che utilizza movimenti esplosivi per sviluppare il potere . Questo tipo di formazione è utile nello sport , perché molti atleti richiedono movimenti esplosivi per ottenere un vantaggio rispetto ai concorrenti . Per esempio, un giocatore di basket può utilizzare trapani basket pliometrici per guadagnare potere verticale saltare , permettendo al giocatore di saltare fuori il suo avversario . Ginocchio - Tuck Vai

Piegare le ginocchia per una posizione di mezzo squat . Saltare più in alto possibile, mentre ripiegando le ginocchia verso il petto . Si dovrebbe atterrare in una posizione di squat tre quarti . Subito dopo l'atterraggio , saltare di nuovo in aria e ripetere l'esercizio . Obiettivo per 10-15 ripetizioni in due o tre set.
Singolo Leg Step- Ups

Questi sono anche chiamati solleva vitello . Utilizzando un passo , blocco o scale , stare su una gamba mettendo la pressione sulla pianta del piede . Abbassare se stessi in modo che il tallone sia rivolto a terra e il vitello è allungata . Suscita sul vostro piede e tenere premuto per un secondo . Quindi ripetere . Fate questo 10 volte su ogni gamba . Fare 2-3 set.

Hitch Hops

stare su una gamba mantenendo l'altra gamba fino al ginocchio in aria . Saltate fuori una gamba mentre si utilizza lo slancio per andare avanti . Atterrare sulla stessa gamba e continuare. Fate questo 10-15 volte per 2-3 serie su ogni gamba . In alternativa , faccio questo movimento su e giù per un campo da basket .
Rana salta

Squat giù sui vostri muscoli posteriori della coscia in modo che il culo è sotto le ginocchia . Explode up da questa posizione e saltate in avanti , per quanto possibile . Terreno in posizione di partenza e ripetere . Fate questo 10-15 volte per 2-3 set.
Salto verticale e Touch

Vai fuori di due gambe e raggiungono più in alto possibile . Terra su entrambi i piedi . Non fare un passo al momento di compilare i salti aggiuntivi . Provate e toccare superiore a ogni salto . Fate questo 10-15 ripetizioni e 2-3 set.


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