Pallacanestro salto verticale Trapani

Esecuzione di trapani salto verticale è necessario fare un certo tipo di esercizio fisico . Questi esercizi sono noti come pliometria e producono energia al contrario di forza bruta . Eseguire questi esercizi pliometrici fino a tre volte alla settimana e aumentare gradualmente il numero di ripetizioni o di serie . Eseguire sempre questi a massima intensità come l'obiettivo non è la formazione di resistenza , ma la formazione per un breve scoppio di potenza . Slalom salta

eseguire salti slalom contribuirà a costruire la forza nelle gambe e aumentare il vostro salto verticale . Disegnare una linea o di mettere un asciugamano arrotolato per terra . Posizionare entrambi i piedi su un lato della linea e quindi procedere a saltare oltre la linea , avanti e indietro , con entrambi i piedi . Questo stancare le gambe in fretta , ma mira ad aumentare la quantità di repetions che fate nel tempo . Salti Slalom aumentano il potere nelle vostre vitelli in particolare .

Burpee

burpees Performing sono un esercizio comune utilizzato in molti sport , tra cui basket , per aumentare la potenza di salto . Avviare in posizione di push-up , spinta le ginocchia verso il petto e poi salta fuori dalla terra . Ripetere questa operazione con fluidità in rapida successione . Salta più in alto che puoi ogni volta ed eseguire un push- up quando si va in posizione di push-up . Il punto di un Burpee è non solo di aumentare la forza delle gambe , ma anche per il condizionamento del corpo per imparare a saltare in alto anche in una condizione di stanchezza quando la frequenza cardiaca è alta .
Box -Jump

Posizionare una scatola di circa 2 metri di altezza di fronte a voi e saltate su di esso con le punte dei piedi atterraggio sul bordo della scatola . Saltate giù e ripetere . Si tratta di un esercizio di condizionamento comune per basketballers e aumenterà voi salto verticale . Come per gli altri esercizi , aumentare le ripetizioni e la velocità con cui si eseguono i salti nel corso di settimane e mesi .
Squat Jump

salti squat sono svolte da abbassando il corpo in una posizione accovacciata e quindi spingendo il vostro corpo in un salto da questa posizione . A differenza dei salti e slalom box - salti , salti squat lavoreranno le cosce e bicipiti femorali pesantemente .


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