Come aumentare rapidamente il vostro salto verticale

La capacità di salto in alto da terra è una parte importante del set di abilità richiesto per molti sport moderni . La pallacanestro è forse lo sport più ovvio dove un salto verticale alto è vantaggioso , in quanto consente una migliore capacità di rimbalzo , colpi di saltare più in alto , una migliore capacità di blocco e la capacità di dunk la palla . Meno intuitivo , un salto verticale è molto importante anche in una moltitudine di altri sport, tra cui il calcio, la pallavolo , il calcio , il tennis e il baseball . Istruzioni
1 pesi

Ascensore per aumentare la potenza delle gambe crudo. Gambe forti sono tenuti ad avere un grande salto verticale ; gamba comune rafforzamento esercizi come squat , presse quad, solleva vitello e riccioli tendine del ginocchio sono un buon modo per aumentare la forza complessiva delle gambe . Obiettivo vostri allenamenti per indirizzare forza bruta , facendo set tra il 70 e il 90 per cento del vostro massimo a 15 ripetizioni o meno. Resistenza muscolare è grande , ma a tirare fuori uno molto salto in alto , hai bisogno di più potenza pura possibile.
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Non saltare esercizi , in particolare quelli che si riferiscono al vostro sport . Trapani salto intense sono un modo comune per migliorare l'agilità e la capacità di salto veloce . Saltando un lato all'altro , e avanti e indietro su una piattaforma o una casella sopraelevata è un metodo di formazione comune. Saltare la corda è anche un buon modo per tonificare gambe e aumentare la resistenza per mantenere l' alto dei salti anche quando si è stanchi . Definito tecnicamente , un salto verticale è un salto preso da un fermo con entrambi i piedi , verso l'alto , ma questo non è sempre il tipo di salto che si intende utilizzare nel vostro sport . Nel basket , per esempio , spesso si corre e salta fuori un piede per ottenere una migliore altezza. Pratica il tipo di salto che si applica al vostro sport ripetutamente , e aggiungere la resistenza di peso come i vestiti pesanti o al polso e pesi alle caviglie .
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Tagliare peso con l'esercizio e una dieta sana . Aumentare una qualsiasi parte della propria idoneità fisica velocemente è estremamente difficile , ma un salto verticale è qualcosa che può essere migliorato più rapidamente di altre cose , perché ci sono due modi per migliorarlo : aumentando la prestanza fisica delle gambe e alleggerendo il carico del corpo porta . Ogni chilo di grasso in più del corpo porta prende millimetri fuori un salto verticale . Perdere peso , mantenendo o aumentando la forza muscolare aumenterà verticali più drammaticamente .
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Calcolate il vostro core e parte superiore del corpo regolarmente. Potrebbe sembrare contro intuitivo , ma il cuore e le braccia svolgere un ruolo importante nel salto . Fit braccia consentono una più potente oscillazione verso il basso che consente le gambe spingono da terra con più forza . Tenete a mente che una parte superiore del corpo molto muscoloso può avere un effetto negativo sul salto, dato che la massa muscolare è ancora più pesante del grasso . Per questo motivo , la resistenza del corpo esercizi come push up, scricchiolii e pull up sono un buon modo per mettersi in forma , in quanto tendono a non costruire eccessivamente grandi muscoli come il sollevamento pesi molto pesanti fa .



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