Come aumentare il vostro salto verticale senza macchine

macchine di peso sicuramente servono a uno scopo per un sacco di esercizi . Ma quando si tratta di aumentare salti verticali , che sono sopravvalutati . Il fattore più importante per aumentare il vostro salto verticale sta prendendo un funzionale , approccio semplice , di buon senso utilizzando gli strumenti giusti e protocols.Things che ti serviranno
caviglia pesi
Gravity cintura
borsa libro
libri
piscina
scatole Plyo
BOSU
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La prima cosa che voglio fare è aumentare il vostro peso corporeo . Questo non significa aumentare di peso corporeo , significa aggiungere peso al tuo corpo . Questo può essere realizzato tramite l'uso di pesi caviglia , una cintura gravità o anche indossando un sacchetto libro pieno di libri . Indossare questo ulteriore peso ogni giorno, durante le normali attività quotidiane .
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Eseguire pliometrici ( plyo ) trapani . Pliometrico , o formazione salto , è caratterizzata da carico e contrarre un muscolo in un breve lasso di tempo per una serie di ripetizioni . Un semplice esempio di questo sarebbe la corda della campana o saltare . I muscoli vengono caricati e scaricati rapidamente causando contrazioni forti , mentre l'assunzione di un sacco di fibra muscolare . Un ottimo modo per aumentare il vostro salto verticale si esibirà box salti. Questo viene fatto semplicemente in piedi davanti a una scatola plyo , accovacciata e saltando sulla parte superiore del box . Scatole in palestra variano in altezza 6-36 pollici. Iniziate saltando sulla scatola da 6 pollici e il tuo lavoro fino alla casella 36 pollici.

Ecco un allenamento del campione . Dopo un 5 - 10 minuti di riscaldamento , eseguire 10 serie di 6-10 ripetizioni 3 giorni a settimana a giorni alterni . Termina con un 5 - 10 minuti a raffreddare. Aumentare la dimensione della casella ogni 2 settimane . Caselle possono trovare in qualsiasi negozio di fitness , sito web o possono essere costruiti ex novo in compensato . Dopo si può salire con successo su una scatola plyo 36 pollici , cominciare dall'inizio e indossare la cintura di gravità. Quindi eseguire tutta la serie di box altezze di nuovo .
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Altri ottimi strumenti per aumentare salto verticale sono volate acqua e salti . Entrambi questi esercizi dovrebbe essere fatto in acque poco profonde circa all'altezza del ginocchio . Questa quantità di acqua aggiunge bella resistenza. Dopo un buon riscaldamento , sprint da un'estremità di una vasca all'altra . Quando si arriva dall'altra parte , accovacciarsi e cercare di saltare fuori dall'acqua . Eseguire 6-10 salti , poi sprint di nuovo verso l'altro lato . Riposo per 60 secondi, poi sprint verso l'altro lato e ripetere l'intera sequenza per 10 volte . Questo allenamento deve essere scambiato con l'allenamento box plyo salto. Per una settimana fare questo allenamento due volte e il salto allenamento casella una volta . Poi alternare la settimana seguente a fare l'allenamento di salto box doppio e l'allenamento acqua una volta .
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Essendo che pliometrico è molto intenso , i giorni di riposo tra gli allenamenti dovrebbero essere dedicate al recupero . Ma questo recupero non sta facendo nulla . Dovrebbe essere recupero attivo sotto forma di luce cardio e stretching . Ciò manterrà acido lattico a bada e contribuire a ridurre le possibilità di muscoli e legamenti tirati , e danni tendine . Può essere qualcosa di semplice come 30 a 45 minuti di jogging luce o camminare veloce . Ma questo non significa che l'apparecchiatura resistenza non deve essere indossato . Indossare sempre i pesi alle caviglie o cintura di gravità. L'unica volta che non dovrebbero essere indossati quando si dorme o in piscina .

Assistere lezioni di yoga nei giorni off sarebbe bene allungare il tuo corpo . Non indossare i pesi aggiuntivi nel corso yoga .
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Balance è un altro tema importante quando si tratta di aumentare salto verticale . Un buon modo per aumentare il vostro equilibrio è in piedi su un BOSU . Essa contribuisce a rafforzare il tessuto connettivo intorno alle caviglie, ginocchia e fianchi . Questo aiuterà a prevenire gli infortuni e mettersi in contatto per e dal terreno molto più efficace . Un buon modo per questo fattore è in piedi su di essa tra le serie durante l'esecuzione l'allenamento box salto. Inizia in piedi su entrambi i piedi , poi il tuo lavoro fino a piedi su un piede alla volta per 30 secondi .


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