Come migliorare il mio salto verticale senza attrezzatura

Il salto verticale è un esercizio utilizzato per fini sportivi di condizionamento . Si tratta di un movimento esplosivo che misura quanto in alto si può saltare da una posizione fissa ed è prevalente in molti sport , soprattutto basket e calcio . Migliorare la forza complessiva , la resistenza e l'esplosività beneficeranno qualsiasi programma di allenamento ; tuttavia, ci sono esercizi specifici che possono migliorare il vostro salto verticale . Targeting le fibre muscolari a contrazione rapida attiverà l'esplosività necessaria per aumentare l'altezza del salto. Opportunamente, è necessaria nessuna attrezzatura per qualsiasi formazione . Istruzioni
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Eseguire esercizi pliometrici . Al fine di aumentare il vostro salto verticale , è necessario un significativo potere nelle gambe per fornire l'esplosività un salto verticale richiede . Esercizi pliometrici coinvolgono una combinazione di forza , velocità e potenza . Esercizi come squat e affondi jump salto può essere fatto al di fuori o in palestra . Per squat jump , iniziare con i piedi alla larghezza delle spalle . Eseguire uno squat , ed esplodere attraverso le gambe per saltare fuori terra, come si alzi . Terreno con le ginocchia leggermente piegate per evitare infortuni. Ripeti . Per affondi salto , inizia con i piedi uniti , saltare e atterrare in una posizione di affondo abbassata , gamba destra in avanti . Esplodere attraverso le gambe , passare le gambe a mezz'aria , e la terra in un affondo , gamba sinistra avanti . Ripetere passando gambe a mezz'aria per atterrare in un affondo con la gamba destra in avanti . Ripeti . Per entrambi gli esercizi , fare 10 ripetizioni ciascuna in tre set .
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Migliorare la vostra forza delle gambe . Con l'esecuzione di esercizi per rafforzare il vostro corpo più basso , si avrà una migliore potenza e stabilità per migliorare il vostro salto verticale . Fare squat e affondi più lenti senza resistenza per aumentare la resistenza . Evitare il sollevamento di carichi pesanti in questo momento per non costruire troppo muscolare nelle gambe - questo può aggiungere peso in più che non andrà a beneficio vostro altezza del salto . Eseguire solleva vitello , nonché di contribuire al vostro salto verticale . Tutto può essere fatto senza attrezzature .
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Migliorare la resistenza cardiovascolare . Questa è la chiave per velocità e forza . Mentre un salto verticale non può richiedere un sacco di resistenza, più in un momento do , che è ciò che richiedono maggior parte degli sport . Mantenendo la vostra resistenza cardiovascolare in condizioni ottimali , è possibile migliorare il vostro salto verticale in modo significativo . Saltare la corda è un esercizio utile in quanto utilizza i polpacci per esplodere fuori del terreno , simile a un salto verticale . Se non si dispone di una corda per saltare , è possibile eseguire stazionarie , piccoli salti per diversi minuti alla volta . Corsa all'aperto per 30 a 45 minuti è un altro esercizio per migliorare la resistenza .
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Mantenere flessibilità . Mantenere i muscoli agile aiuterà a migliorare il vostro salto verticale . Sempre warm-up prima di tentare un salto verticale eseguendo luce esercizio cardiovascolare e stretching le gambe . Questo vi proteggerà da un infortunio , nonché migliorare l'esplosività nelle gambe.


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