Come migliorare un salto verticale di moda Dunks

Se si vuole fare moda , schiacciate appariscenti quando si sta giocando a basket , dovrete aumentare il vostro salto verticale . Dopo tutto, il più alto che si può saltare , le più imponenti tuoi salti saranno . Cosa c'è di più , sarete in grado di dunk da più lontano , perché salti più alti possono anche viaggiare più lontano chiave horizontally.The per fare questo è quello di ridurre il grasso corporeo e aumentare la la dimensione dei muscoli delle gambe . Tuttavia, questo non è tutto quello che dovete fare - devi anche mettere le gambe con i movimenti faranno passare attraverso quando si salta , al fine di prepararli per l'azione . Istruzioni
1

Aggiungi squat al vostro programma di allenamento . Stand con una barra del peso tra le spalle , afferrando con entrambe le mani . Piegate le ginocchia e fianchi, mantenendo le ginocchia sopra le caviglie . Poi raddrizzare di nuovo le gambe in posizione eretta . Non usare più peso che hai dimestichezza con . Squat lavorare ogni muscolo nelle gambe , che permetterà di migliorare il vostro salto verticale . Anche loro si muovono le gambe nel modo hanno bisogno di muoversi per saltare , che vi aiuterà a prepararsi per schiacciate più elegante .
2

Aggiungere esercizi di isolamento come il leg curl al vostro programma di allenamento . Sedersi a una macchina leg -curl in palestra e impostare il peso di un importo che si può fare solo cinque o giù di lì ripetizioni con ( non si desidera che il peso sia troppo facile per sollevare ) . Tuck stinchi dietro il pad , e portare il pad con i vostri stinchi raddrizzando le gambe . Tenere il filo contro il sedile .
3

Esegui l'allenamento cardiovascolare cadenzato . Ad esempio , sprint o correre per un minuto o giù di lì e quindi riducono il vostro sforzo per una corsa o una passeggiata per due minuti , poi ripetere . Questo sottolinea il tuo cuore nel breve termine , che si prepara per la potenza esplosiva di cui ha bisogno durante un salto .
4

saltare su e giù come in alto possibile circa 10 volte dopo ogni allenamento ( che si tratti di un allenamento con i pesi o cardio giorno ) . Questo scioccare i muscoli e renderli costruire nel modo desiderato loro . Ricordate , solo grandi muscoli non sono sufficienti . Se volete saltare più in alto , è necessario preparare i muscoli per l'azione esatta .
5

perdere un po ' di grasso corporeo . Eseguire gli esercizi precedenti, ma anche limitare l'assunzione di alimenti trasformati e carboidrati semplici come lo zucchero e alcool . Hai bisogno di perdere grasso corporeo perché questo è il peso che non contribuisce al salto; appena si trattiene .


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