Come guadagnare salto verticale Altezza

Un salto verticale alta o salto verticale è una possibilità importante in molti sport , in particolare il basket , in cui la capacità di salto ha un impatto sui rimbalzi , tiro blocco e tiro . Non tutti hanno l'altezza fisica o capacità atletiche di Slam Dunk un pallone da basket , ma quasi chiunque può aumentare la loro capacità di salto verticale , adottando misure per rafforzare i muscoli coinvolti con il salto , riducendo la massa del corpo . Aumento salto verticale richiede dedizione e sforzo fisico intenso , ma i risultati possono migliorare performance.Things atletica che ti serviranno
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Mangiare una sana dieta ed eliminare inutili calorie dalla vostra dieta . Il grasso corporeo in eccesso ostacola gravemente la capacità di salto in alto . Mangiare cibi sani con poche calorie come verdure , frutta e cereali integrali, evitando gli alimenti che sono ricchi di grassi e zuccheri trasformati contribuirà a ridurre l'apporto calorico , che vi aiuterà a perdere peso nel tempo .
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Prendi in almeno tre allenamenti cardiovascolari di almeno trenta minuti ciascuno ogni settimana . Può sembrare un controsenso usare allenamenti cardio , come un mezzo per aumentare salto verticale , ma sciogliendo il grasso corporeo in eccesso , aumentando la quantità di calorie che si bruciano ogni settimana si renderà molto più facile per elevare la vostra massa corporea . I migliori saltatori sono di solito molto magra .
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sollevare grandi pesi con i tuoi muscoli principali delle gambe 2-3 volte a settimana . Un salto verticale alta richiede potenza e forza esplosiva , che è meglio costruito sollevando grandi quantità di peso con alcuni gruppi di ripetizioni . Scopo di sollevare almeno il 60 per cento della vostra forza massima con 10 o meno ripetizioni . Squat sono un esercizi essenziali per la costruzione forza delle gambe . Leg curl , solleva vitello , leg press , estensioni quad e affondi sono anche buoni esercizi .
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Practice salto . In aggiunta al vostro regime di sollevamento , fare gruppi di 10 a 15 salti verticali e ampio salta per costruire l'esplosività delle gambe e rendere le gambe utilizzate per il movimento saltare . Questo può essere un buon modo di fatica le gambe ancora di più dopo un peso difficile sollevamento sessione .
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lavorare i muscoli delle gambe ad esaurimento e aumentare il peso sui vostri impianti di risalita nel corso del tempo . Il principio fondamentale di migliorare la forza bruta è che si deve lavorare i muscoli a totale esaurimento di realizzare guadagni. Provate a lavorare ogni muscolo della gamba per la stanchezza totale durante ogni sessione di sollevamento , e se siete in grado di completare i vostri impianti di risalita , aumentare la quantità di peso per il prossimo allenamento . Mentre i livelli di peso si utilizza per squat e gli altri impianti di risalita insinuarsi nel tempo , così sarà il vostro salto verticale .


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