Il tuo peso influenzare l' altezza del salto ?

La tua altezza del salto verticale ha più a che fare con la vostra percentuale di grasso corporeo del tuo peso . Fattori come la vostra forza delle gambe e la tecnica sono più influenti sulla vostra altezza del salto . Ad esempio , l'indice di massa corporea ( BMI ) non può distinguere tra la massa muscolare magra e grasso . Pertanto , un individuo con un sacco di muscoli apparirà in sovrappeso su un BMI . Quando si tratta di migliorare la vostra altezza del salto , si dovrebbe concentrare sulla riduzione del grasso corporeo e migliorare la vostra forza di base . Body Fat Effetto sul salto Altezza

peso è un non-problema quando si tratta di vostra altezza del salto . Un uomo di 160 chili di massa muscolare magra e un uomo di 160 chili con una percentuale di grasso corporeo sono lo stesso peso , ma avrà diverse altezze salto verticale a causa della differenza di forza . " Il malese Journal of Medical Sciences " ha pubblicato uno studio nel 2013 in cui il peso corporeo è stato preso in considerazione per prevedere l'altezza salto verticale di atleti di arti marziali . Diversi test skin -fold sono stati usati per misurare la percentuale di grasso corporeo 54 partecipanti . I ricercatori hanno concluso che il grasso corporeo ha avuto un effetto negativo sulla altezza del salto e la riduzione del grasso corporeo con una dieta sana migliorerà la forza delle gambe .
Ridurre il grasso corporeo percentuale

American Council on Exercise ( ACE ) stabilisce che la perdita di peso non porta necessariamente a ridurre la percentuale di grasso corporeo . ACE raccomanda esercizio aerobico, allenamento di resistenza e una dieta sana . Scegliere pasti composti da proteine ​​magre come il salmone, i carboidrati complessi come frutta e verdura , semi e noci . Eseguire sessioni di aerobica di mezz'ora come l'esecuzione di tre volte alla settimana e allenamento per la forza con i pesi due volte a settimana . Per il fitness , gli uomini richiedono una percentuale di grasso corporeo tra il 14 al 17 per cento , mentre le donne necessitano di una percentuale compresa tra il 21 e il 14 per cento
Nucleo rafforzamento migliora salto verticale
< p > Il tuo cuore è costituito da vostra metà al fondo della schiena , fianchi, frontali e laterali addominali , obliqui e muscoli delle gambe superiori. " Il Giornale di Medicina dello Sport e Fitness fisica " ha pubblicato uno studio nel 2012 che ha studiato l'effetto del core potenziamento muscolare sulle performance salto verticale . I partecipanti allo studio sono stati 40 a livello statale giocatori di pallavolo con il torso instabilità . Dopo nove settimane di rafforzamento core , i ricercatori hanno trovato che il regime di esercizio ha migliorato la stabilità e il salto verticale .
Squat Jumps

esperti di fitness certificati Greg Robins e Jamie Smith consiglio squat jump insieme alle squat con bilanciere e la profondità salta come esercizi efficaci per aumentare il vostro salto verticale . Stand e posizionare i piedi hip- larghezza delle spalle . Tirare le scapole verso il basso , inarcare la schiena leggermente flettere i muscoli addominali . Spostare i fianchi verso il basso e tenere le ginocchia leggermente piegate . Piegare le anche in avanti come si scende e posizionare le mani in direzione opposta delle ginocchia per l'equilibrio . Continuare ad abbassarsi fino a quando ci si sente come i talloni vogliono sollevare dal pavimento . Eseguire il salto simultaneamente estendendo le caviglie, ginocchia e fianchi . Saltate in verticale non in avanti e atterrare delicatamente sul vostro metà del piede . Eseguire cinque ripetizioni in 3-5 serie con 60-90 secondi di recupero tra le serie.


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