Come aumentare il vostro salto verticale in tre settimane

Migliorare l'altezza e l'esplosività del vostro salto verticale in un tempo così breve come tre settimane è un impegno faticoso e richiede l'impegno di una routine che è muscolo e contenuti specifici . Cross- training e allenamento di resistenza è importante coltivare la flessibilità e la resistenza muscolare necessario introdurre un reale cambiamento nel salto . Cose che ti serviranno
Salto della corda
Bilanciere
peso della maglia
Basket
scatole Vai

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saltare la corda ogni giorno . Questo esercizio aumenta la velocità e la resistenza dei vitelli , che sono cruciali per la capacità in generale di salto . Fissare obiettivi di saltare la corda per aumentare la quantità di tempo e di farlo per tutto il giorno ogni volta che si presenta l'occasione . Tra le serie in palestra o durante l'esecuzione di lunga distanza , brevi sequenze di salto con la corda può notevolmente migliorare la vostra capacità di saltare .
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Fare vitello ponderata solleva . Utilizzando un bilanciere - con una quantità appropriata di peso per il vostro livello di fitness , ovviamente - sollevare sulla punta dei piedi , tenendo in cima alla proposta di tre conteggio e abbassando lentamente. Poiché i vitelli possono essere risolti con maggiore frequenza rispetto ad altri muscoli , aumentando la quantità di peso e numero di ripetizioni è imperativo . Inoltre , si può indossare un giubbotto di peso durante l'esecuzione solleva vitello e altre attività giorno per giorno .
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Eseguire squat . Questi sono semplici e può essere fatto in diversi modi. Con un bilanciere sulla schiena - livello di fitness pesi adeguati , nonché - più bassi fino a quando le cosce siano parallele al pavimento e poi tornare al top della posizione . Questo può essere fatto anche con l'aggiunta di un giubbotto di peso o semplicemente utilizzando il proprio peso corporeo .
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fare tocchi tabellone . Questo esercizio campo da basket è un metodo provato e vero di addestrare i polpacci da raggiungere per una determinata distanza . Tenendo il basket sopra la testa , rimbalzare la palla fuori dalla tavola schiena e poi saltate per afferrare il rimbalzo e lanciare la palla contro il tabellone più di una volta. Ripetere questo , saltando la frequenza e alto come si può ogni volta .
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Utilizzare le caselle di salto. Questi sono un apparato pliometrico di base che può essere costruito in una fabbrica o fatte di blocchi di cemento . Il punto dell'esercizio è quello di creare torri di altezza crescente e saltare su ogni senza stare a terra per molto tempo. Una volta che i vostri piedi toccano il suolo , si dovrebbe essere saltando ancora una volta .


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