Come aumentare salto verticale in un mese

Aumentare la vostra abilità salto verticale possono tornare utili in molti sport e attività all'aria aperta . Mentre alcune persone sognano di buttare giù una schiacciata di basket , altri potrebbero desiderare il successo salto in alto in atletica . Qualunque sia la ragione , ottenendo un salto più alto richiede impegno attivo per alimentazione, esercizio fisico , e il recupero . Attraverso aerobica e allenamento con i pesi , un salto verticale superiore può essere raggiunto. Cose che ti serviranno
antiurto scarpe da corsa
Pesi
Platform
Acqua

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1

mangiare un sacco di proteine ​​magre, come come pollo , tacchino o pesce e carboidrati per l'energia . Bere molta acqua durante il giorno . Prendere in considerazione un multivitaminico o integratori congiunti per accelerare il recupero dopo gli allenamenti .
2

Allungare completamente il vostro corpo . Stretching dei muscoli li riscalda non solo e aiuta a prevenire infortuni , ma crea anche una maggiore flessibilità e agilità per il salto.

3

alternative giorni di esercizio aerobico con il sollevamento pesi giorno durante la prima settimana . Nei giorni di esercizio aerobico , eseguire sprint vento e saltare la corda . Alla fine di ogni giornata aerobica , spendere 10 a 15 minuti accovacciata e saltare più in alto possibile.
4

allenarsi con i pesi nei giorni non aerobici durante la prima settimana . Con i pesi appropriati , eseguire tre serie da 10 a 20 tozze - salti ( accovacciati e esplosivo saltano fuori dello squat ) , tre set di 10-20 vitello solleva - salti ( alzando i polpacci ed esplosivo saltando fuori del rilancio ) , tre set 10 affondi , tre serie da 10 leg press e due serie di 15 scrolla le spalle spalle .
5

aumentare le ripetizioni aerobici e di resistenza peso ogni settimana . Dopo la prima settimana , faccio piattaforma salta durante i giorni di aerobica . Saltare su e fuori di una piattaforma in fretta , facendo gruppi di 20. Aumentare l' altezza della piattaforma ogni settimana.


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