Trapani su come aumentare il mio salto verticale gratuitamente
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passare cinque minuti di riscaldamento con l'allenamento cardiovascolare . Esercizio cardiovascolare , come andare in bicicletta o fare jogging , scalderà la temperatura corporea e aumentare il flusso di sangue . Dal momento che si allena per salto verticale , provare a saltare la corda per i vostri cinque minuti di warm up cardiovascolare .
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Stretch tutti i muscoli prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio . Tratti fondamentali evitare lesioni e riscaldare i muscoli in modo che esse non tirare o strappare mentre si sta esercitando . Ricordarsi di allungare non solo le gambe , ma anche la schiena , spalle e addome .
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Inizia con squat , una volta che sono riscaldati . Stand con i piedi paralleli l'uno all'altro , larghezza delle spalle. Mettete le mani sulla parte posteriore della testa e tenere la schiena perfettamente dritta . Magra leggermente in avanti in vita e piegare le ginocchia fino a quando le cosce siano parallele al pavimento , facendo in modo che non avete mai sporgersi fuori sopra le ginocchia e che la schiena rimane dritta . Alza il tuo corpo in posizione eretta . Assicurarsi che si sta eseguendo l'intero esercizio lentamente e che siete in controllo dei vostri muscoli . Ripetete l'esercizio per nove volte , e fare un totale di tre gruppi di dieci .
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Eseguire squat jump quando finisci il tuo squat normali. Questo esercizio viene eseguito esattamente allo stesso modo lo squat hai appena fatto , ma invece di sollevare se stessi lentamente , saltare più in alto possibile . Tornate nella vostra posizione accovacciata quando si terra . Completare tre gruppi di dieci .
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Completare tre set di dieci affondi . Per questo esercizio, stare con i piedi uniti , parallele tra loro . Fate un grande passo in avanti con la gamba sinistra , lasciando il piede destro piantato nel suo posto originale . Tenere la schiena dritta e lentamente abbassatevi a toccare il suolo . Non sporgersi in avanti . Piegate le ginocchia in modo che la coscia sinistra è parallelo al suolo e il ginocchio destro tocca il suolo . Non appena il ginocchio destro tocca il suolo , invertire di posizione . Sollevare il corpo raddrizzando le gambe e posizionare il piede sinistro accanto destra. Segui facendo un passo avanti con il piede giusto e toccando il ginocchio sinistro a terra .
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Seguire le affondi con una sola gamba salti . Iniziare questo esercizio allo stesso modo hai iniziato le tue affondi , abbassando il corpo a terra . Invece di sollevare se stessi lentamente , tornare indietro up , saltando più in alto possibile. Atterrare con i tuoi due piedi insieme , ed eseguire l'esercizio che inizia con l'altro piede . Completare tre serie di dieci ripetizioni di questo esercizio .
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Raffreddare a piedi , sia su un tapis roulant o in giri , per almeno 5-10 minuti. Si desidera ottenere la frequenza cardiaca torna alla normalità e rallentare la respirazione al suo tasso normale . Raffreddare sempre giù dopo l'esercizio per evitare lesioni .
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