Come aumentare Arto Flessibilità per Jiu Jitsu

jiujitsu brasiliano è uno sport originario della famiglia Gracie in Brasile, che era iniziato come una tecnica di autodifesa per i combattimenti di finitura rapidamente. Attualmente , jiujitsu esiste come sport giudicati e anche la formazione di auto- difesa , ma in entrambi i casi una grande flessibilità dà alcun grappler un vantaggio in combattimento . Ogni esercitazione di flessibilità migliora le prestazioni in JiuJitsu . Tuttavia , lo yoga è dimostrato di dare la flessibilità necessaria per grappling , e molti campioni di arti marziali praticano yoga . Un paio di esercizi di yoga in particolare assistere questo sport . Istruzioni
The Hip Opener Posture
1

Sdraiatevi sulla schiena .
2

Croce una caviglia appena sopra il ginocchio dell'altra gamba .

Sims 3

Sollevare la gamba con la caviglia incrociate su di esso e tenerlo in posizione intorno al ginocchio con le mani.
4

Mantenere questa posizione per alcuni secondi , quindi rilasciare .
5

Ripetere l'esercizio sull'altra gamba . Questo esercizio allunga i fianchi , che sono essenziali quando si pratica o sparring in posizione di guardia .
The Bridge
6

Sdraiatevi sulla schiena .
7

Portate le mani in modo puntano le dita verso i piedi e le palme delle mani sono a terra su entrambi i lati della testa .
8

Sollevare le gambe e piantare i piedi per terra vicino i glutei .
9

spingere verso l'alto dalle mani e piedi per sollevare l' intero tronco in aria . Questo esercizio migliora il nucleo di flessibilità .
Il Gatto Stretch
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Iniziare a quattro zampe , con le ginocchia ei palmi delle mani contro il pavimento .

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inarcare la schiena in aria mentre cade giù la testa , espirando durante il processo .
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Inspirate e mentre l'inalazione invertire il processo , sollevando la testa e far cadere la schiena .

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Terminare l'inspirazione con la pancia fino in fondo e la testa . Ripetere il processo . Questo esercizio allenta la schiena e gli permette di allungare lateralmente .
A Standard Warm-up Stretching
Routine
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Una Inizia nella parte superiore della testa e il tuo lavoro verso il basso ai vostri piedi . Ruotare delicatamente il collo avanti e indietro, poi una parte all'altra , e, infine, nei circoli a destra ea sinistra .
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Raggiungere le braccia , per quanto è possibile e iniziare a ruotarli in piccoli cerchi . Dopo il 30 a 40 secondi , ruotarle nella direzione opposta . Lentamente aumentare la dimensione dei cerchi , come si va e poi diminuire di nuovo al punto di partenza .
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Attraversare il braccio destro davanti al petto e afferrare con il braccio sinistro . Tenere il più vicino al vostro corpo , come si può fino a quando diventa scomoda . Quindi passare armi e farlo di nuovo .
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Tenere le braccia verso l'esterno. Oscillare il busto a destra e sinistra per allentare i muscoli dell'anca . Fate questo per circa 60 secondi .
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Tenere le braccia fuori e cominciare a piegare lentamente e toccare le dita dei piedi . Se si inizia con la mano destra , toccare la punta del piede sinistro . Toccare sempre la punta opposta della mano che si sta utilizzando . Piegare lentamente e sollevare lentamente. Fate questo per cinque o sei volte per ogni lato .
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Sedersi a terra e diffondere le gambe quanto più ampia possibile senza essere a disagio . Tenere entrambe le mani insieme e iniziare con il piede sinistro . Bend e cercare di toccare il piede sinistro prima di spazzare verso il centro e poi il piede destro . Una volta raggiunto il piede destro , seduti in posizione eretta per rilassarsi per un secondo , e poi farlo di nuovo , questa volta da destra a sinistra . Toccare il piede destro , la terra tra le gambe , poi il piede sinistro . Questo è un semi- cerchio liscio in un movimento ritmico . Se si sta rimbalzando o strappi , lo stai facendo in modo errato . Fare questo otto a 10 volte.
20

sedere con entrambe le gambe distese davanti a voi . Piegare lentamente e toccare le caviglie , piedi o lo spazio oltre i piedi prima lentamente scomparsa . Questo movimento deve essere lento e deliberato. Nessun rimbalzo . Fare questo otto a 10 volte.
21

Portate le vostre gambe verso il vostro corpo in modo che il tallone tocca l'area interna della coscia . Mantenere le piante dei piedi uniti e le mani giunte . Utilizzare i gomiti per spingere le ginocchia verso il basso e di tenerli fino a quando non è più comodo. Relax per 30 secondi e poi ripetere otto a 10 volte.
22

alzarsi e puntare la punta del piede destro a terra . Lentamente rotolare la caviglia in cerchio e mettere una piccola quantità di peso su di esso . Ripetere questa operazione 2-3 volte per lato .


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