Come impostare obiettivi di flessibilità

Aumentare la flessibilità in grado di migliorare il rendimento complessivo in sport e attività fisiche legate molti . Stabilire gli obiettivi di flessibilità richiede impegno e attenzione . Aumentare la flessibilità muscolare è un processo graduale , e può essere pericoloso per concentrarsi sulla velocità dei risultati . Esercizi di stretching sono più efficaci quando vengono eseguiti regolarmente come parte di una routine. Pertanto , gli obiettivi di flessibilità dovrebbero concentrarsi sul proprio impegno per la routine di stretching e dei suoi risultati a lungo termine . Istruzioni
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Decidere se si dispone di un muscolo specifico o zona del corpo in cui vorresti di più per aumentare la flessibilità . In alternativa , si potrebbe avere più di una zona che si vuole mettere a fuoco , o si può semplicemente voler aumentare la flessibilità complessiva.
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Pianificare un esercizio di routine per lei che comporta una certa quantità di stretching a almeno cinque giorni a settimana . Scegliere una routine che si adatta meglio con il vostro programma . Per esempio, se siete stanchi dopo il lavoro , in considerazione di fare i vostri tratti in mattinata , invece.
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Fare un grafico o utilizzare un calendario che permette di controllare fuori ogni giorno avete completato la vostra routine di stretching . Fissare obiettivi per te in base al numero di giorni di allungare una settimana , ma non rendere gli obiettivi che si concentrano su quanto si è in grado di allungare . La vostra flessibilità aumenterà gradualmente nel corso del tempo , e gli obiettivi di estensione -based può incoraggiare le pratiche di stretching pericolosi che costringono il muscolo di estendere ulteriormente quello che è pronto ad andare .
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Eseguire esercizi che si estendono le aree specifiche in cui si vuole essere più flessibile . Ad esempio , se si vuole essere più flessibile nei muscoli dell'inguine , eseguire tratti inguine come il tratto di farfalla . Sempre scaldare i muscoli prima di iniziare si estende da corsa sul posto , camminare su e giù per le scale , o saltare la corda per alcuni minuti . Secondo Bella Online, il propriocettiva neuromuscolare Faciliation , o PNF , il metodo di stretching è il più efficace per aumentare la flessibilità . Inizia lentamente allungando il muscolo fino a raggiungere la massima resistenza senza sentire alcun dolore . Dopo aver tenuto il tratto per sei secondi , contrarre il muscolo per due secondi , rilasciare la contrazione , e quindi estendere un po 'più il tratto .
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Magra ulteriormente nelle tue tratti come la flessibilità aumenta giorno dopo giorno . Iniziare sempre da stretching , per quanto è possibile, ma mai fino al punto di dolore . Questa posizione iniziale dovrebbe estendersi ulteriormente nel tempo .
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te ricompensa alla fine della settimana se ogni giorno è stato controllato fuori . Ad esempio, potete concedervi un dolce speciale che normalmente non indulgere in Tuttavia , tenere a mente che la migliore ricompensa per il frequente stretching è la flessibilità aumentando gradualmente .


[Come impostare obiettivi di flessibilità: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006022301.html ]