Come aumentare la flessibilità Veloce

Lo stretching è importante tanto quanto l'esercizio in termini di mantenere il corpo sano ; infatti, i più flessibili i muscoli sono , il muscolo più si avrà la possibilità di guadagnare. Flessibilità svolge un ruolo fondamentale nella prevenzione delle lesioni e aiutando il corpo ad evitare malattie come l'artrite e altre condizioni gravi . Flessibili , muscoli forti vi aiuterà a raggiungere il vostro livello di fitness massimo mentre facendo attività di routine meno stressante sul tuo corpo . Istruzioni
1

scaldare i muscoli con 10-20 minuti di attività cardiovascolare o pesi mite. Stretching senza riscaldamento può causare lesioni e non sarà utile .
2

Concentrato sui principali gruppi muscolari di polpacci , cosce, fianchi , parte bassa della schiena , collo e spalle . Allungare il muscolo a poco a poco , fino a quando te ne sei andato , per quanto si può andare senza indurre dolore . Tenere il tratto per sei secondi , poi stringere il muscolo essere allungato e tenere premuto per altri sei secondi. Allentare il muscolo , che si estende un po 'più subito. Mantenere questa posizione per 30 secondi .
3

Utilizzare questo metodo di stretching per tutti i principali gruppi muscolari che si estende su entrambi i lati del corpo in modo uniforme .
4

Crea uno stiramento di routine che è specifico per le vostre esigenze , per esempio se si gioca a calcio e avere muscoli posteriori della coscia , passare più tempo sui tratti per i femorali .
5

mantenere la vostra routine , che si estende almeno tre volte al settimana . È possibile raggiungere nuovi livelli di flessibilità , ma se si interrompe stretching regolare vi ritroverete di nuovo al punto di partenza .


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