Tipi di statici Warm - Up Trapani

stretching statico è la forma più elementare di stretching. Rilascia tensione nei muscoli mirati , allentando il corpo e la preparazione per più stretching attivo e exercise.These sono semplici movimenti fatti lentamente , che alla fine migliorano la postura , lo stress e migliorare la flessibilità complessiva . Allungamenti statici sono utilizzati anche per ridurre o riabilitare di lesioni fisiche e squilibri . Tecnica adeguata per lo stretching statico
lento range di movimento attraverso il tratto limiterà lesioni .

Un tratto statico è una posizione in cui si sta fermi e sposta il corpo in una direzione che impone un particolare muscolo per allungare e rilasciare la tensione . Il movimento avviene sempre lentamente e senza rimbalzare da 10 a 30 secondi. Inizia il tratto muovendo il corpo , per quanto si può comodamente , tenere la posizione per una lenta inspirazione di respiro, e su espirare lentamente estendere il tratto , cercando di raggiungere o piegare più lontano . Rilasciare il tratto e tornare a una posizione normale . Spesso il trapano avrà qualche lieve disagio, come i muscoli sono allungati oltre il loro attuale livello di elasticità .
Appartamenti - Assisted statici Trapani
Usare un muro per un tratto gamba.

più stretching statico può essere fatto in piedi senza assistenza , usando solo le mani e il posizionamento del corpo per creare la tensione che serve per il tratto . Basato sul vostro equilibrio e la coordinazione si può usare qualcosa a cui aggrapparsi per il supporto . Alcuni esercizi di stretching deve essere fatto seduto o prono a terra . Non esiste un modello impostato stiramento , ma la maggior parte delle routine funzionerà lati opposti della stessa posizione sul corpo . Ad esempio , dopo aver eseguito un tratto per il petto , la facilità in un tratto indietro . Allungare la parte posteriore delle gambe dopo l'allungamento della parte anteriore delle gambe .
Partner STATICO Trapani
Terapia fisica è un partner assistita tratto

stretching in alcune posizioni può essere limitata dal range di movimento , equilibrio o lesioni . Utilizzare un partner per raggiungere la massima gamma di movimento possibile. Assicurarsi che la persona che assiste familiarità con l'esercizio . È facile sovraccaricare un tratto , che può causare lesioni . La comunicazione è importante in modo che non si sono spinti o tirati in ceppo o lacrima .
Ho bisogno di allungare
velocisti gambe utilizzano tensioni di fornire velocità

Studi recenti , come ad come quello completato da USA Track & Field e pubblicato sul " New York Times" il 1 set 2010 , ha dimostrato che statico di base di stretching potrebbe non essere necessaria come un esercizio di pre -run . Stretching tensione rilascia nel muscolo altrimenti necessaria per eseguire un movimento balistico come sprint . Immaginate un velocisti gambe come molle a spirale , e stretching prima di un evento toglie tensione da quella primavera . Il dibattito continuerà , ma il beneficio complessivo di stretching per la maggioranza delle persone che superano di gran lunga il potenziale di riduzione in alcune attività specifiche per lo sport . Una persona che è attiva o sedentaria potranno beneficiare di allungamenti statici . Al suo interno , imita stretching statico movimento normale , che rilascia la tensione dopo un periodo di inattività fisica , come svegliarsi dopo un pisolino . E il movimento involontario e se si considera che lo sbadiglio è anche considerato un tratto statico .


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