Come progettare Trapani Warm -up per il Baseball

Baseball utilizza molti gruppi muscolari differenti durante una partita . Gli atleti torsione , girare , stretch, fare movimenti bruschi e immersioni durante una partita . Bravi allenatori capiscono che prima di ogni allenamento o la partita , la progettazione di un programma di warm - up protegge atleti di lesioni e aiuta anche a concentrare le loro menti e corpi su ciò che è avanti . Le frese devono essere fatte insieme per promuovere lo spirito di squadra e l'unità , così come hanno un ordine specifico e la direzione per preparare tutti i gruppi muscolari . Istruzioni
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Fai un elenco di tutti i movimenti necessari per una partita di baseball . Progettare le frese warm-up per incorporare tutti questi gruppi muscolari . I giocatori di baseball soprattutto usano le gambe , lo stomaco , schiena e braccia durante un altro paio di maniche tipico .
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Iniziare ogni riscaldarsi drill riscaldando le gambe . Concentrarsi sullo stretching dei muscoli posteriori della coscia , quadricipiti , polpacci e fianchi . In seguito, ha la squadra fare un trapano tozzo insieme . Stand con i piedi alla larghezza delle spalle con le mani sui fianchi . Piegate le ginocchia e abbassare il corpo fino a quando le cosce sono parallele al suolo . Tirarsi indietro e ripetere sei a otto volte . Cacciatori dovrebbero prendere in considerazione di fare questo esercizio un paio di volte , dal momento che accovacciano su e giù più volte durante una partita .
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Sono atleti stare con i piedi di circa 3 metri di distanza e allungare le braccia verso i lati . Girare il corpo a sinistra ea destra per allungare il tronco . Un giocatore di baseball spesso si fa male da torcere movimenti , tirando i muscoli nello stomaco e alla schiena. Warm up queste aree che fanno questo rotazione del tronco trapano otto a 10 volte.
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breve periodo sprint partendo da una posizione , simulando prendendo esempio dalla prima base . Gettare il braccio destro indietro e spingere fuori la gamba destra e sprint per quattro passi, poi rallentare a una corsa per pochi passi . Ripetere questo esercizio da sei a otto volte.
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Stretch e riscaldare le braccia prima di tentare di lanciare una palla da baseball . Inizia in piedi con le braccia distese ai lati . Allungare entrambe le braccia indietro , sentendo il tratto petto, poi muovere le braccia in avanti , attraversando per quanto possibile . Questo allunga i muscoli delle spalle posteriori . Fate questo esercizio lentamente e ripetere i movimenti 10 volte .
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Estendere le braccia ai lati e fare piccoli cerchi in senso orario . Lentamente aumentare i cerchi fino a quando le braccia sono completamente distese e ruotando grandi cerchi . Diminuire i cerchi di nuovo lentamente , tornando a fare piccoli cerchi . Ripetere il processo , rendendo i cerchi in senso antiorario . Questo trapano riscalda le braccia e parte superiore del corpo , e anche distende e rilassa i muscoli della spalla .
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Associare le atleti e farli stare a 10 metri di distanza e iniziare soft- lancio lancio . Getta non dovrebbe essere diritta , ma in un arco . Lentamente il backup mentre ancora buttare la palla in aria per allungare tutto il braccio . Utilizzare meccanica adeguata durante il backup . Ad una distanza di circa 30 metri , iniziare a utilizzare la tecnica del corvo -hop . Questo movimento con i piedi si stabilisce a lanciare correttamente, utilizzando tutto il corpo e non solo il braccio . Dopo circa 10 minuti , iniziare a buttare la palla direttamente tra di loro , avvicinandosi insieme gradualmente fino a tornare a 10 metri di distanza.


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