Come Stretch per Badminton

Proper stretching prima di praticare il badminton o impegnarsi in una gara ufficiale si rivela indispensabile per sostenere il tono muscolare e prevenire lesioni gravi . Giocatori di badminton utilizzano diverse tecniche di stretching per sciogliere i muscoli di braccia e gambe in tutte le direzioni di moto che sono pronti a colpire il volano non importa dove si scende. Piano di trascorrere almeno 15 minuti di riscaldamento prima di giocare , e raffreddare dopo aver giocato per evitare lesioni da accumulo di acido lattico . Istruzioni
1

Jog o saltare per cinque a 10 minuti.
2

Estendere braccia completamente fuori ai vostri lati e completi braccio e della spalla circoli per 30 secondi di rotazione in avanti , allora 30 secondi di rotazione all'indietro .
3

complete rotazioni pelviche per un minuto, come se si stesse cercando di bilanciare un hula hoop .
4

Combine profonde ginocchio curve e torsioni del tronco a intervalli di 15 secondi per due minuti.
5

toccare le dita dei piedi e tenere premuto per 30 secondi . Sedetevi a terra in una posizione farfalla , con le ginocchia piegate e le piante dei piedi premuti insieme . Piegare dal vostro tronco verso il suolo ed estendere le braccia in avanti per allungare la schiena e muscoli dell'interno coscia .
6

Ripetere i tratti di passaggi da 2 a 5 dopo la vostra partita di badminton raffreddare .


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