Come Warm Up per Power Walking

Power walking è un modo semplice per aumentare la frequenza cardiaca e le calorie bruciate mentre si cammina . Poiché power walking richiede un ritmo più veloce e passi più lunghi delle gambe e delle braccia , è utile fare cinque minuti di riscaldamento prima e dopo la passeggiata . Cose che ti serviranno scarpe comode per camminare

sciolto , cotone abbigliamento
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1

Croce un braccio sulla parte anteriore del corpo quindi tenere il braccio opposto verticale sul braccio incrociate . Inserite il vostro pugno ( del braccio verticale) sul gomito ( del braccio orizzontale) e spingere il gomito verso il petto . Fate questo tratto con l' altro braccio . Dovreste sentire un tratto nei vostri tricipiti o la parte posteriore del braccio .
2

Metti un braccio sopra la testa in modo che le curve a gomito e la mano si trova al centro della schiena . Usa la tua mano sul braccio opposto a spingere delicatamente il gomito verso il basso . Ciò dovrebbe ulteriormente contribuire ad allungare i tricipiti e ottenere le spalle riscaldati . Eseguire questo tratto con il braccio opposto troppo .
3

Sollevare la gamba in piedi e appoggiarla su un tavolo o una sedia che sia all'altezza della vita o superiore. Raggiungere con il braccio opposto la gamba e cercare di toccare o tenere il piede . Se non è possibile raggiungere il piede , toccare la tibia . Questo allungare i muscoli posteriori della coscia e polpacci . Eseguire questo tratto con la gamba opposta troppo . Ricordarsi di raggiungere con il braccio opposto alla gamba .
4

stare in piedi e sollevare le braccia in modo che siano parallele alla testa . Piegare a vostra vita e toccare le mani le dita dei piedi . Questo allungherà ulteriormente il tendine del ginocchio e dei muscoli del polpaccio .
5

Roll le spalle avanti e indietro , e la torsione a vostra vita avanti e indietro.


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