Come Stretch per Racquetball
Stretch per gambe e Achille
1
Sdraiatevi a terra rivolto verso l'alto , piegare una gamba e spostare il piede per i glutei .
2
Sollevare l' altra gamba verso il viso . Prendete entrambe le mani e stringere dietro le ginocchia .
3
dorsiflex il piede sul viso , avanti e indietro , e sentire il tratto .
4
Continua con la gamba opposta e il piede .
Stretch per Lower Torso
5
Inginocchiatevi a terra con le gambe un po ' a parte e anche con le dita dei piedi , che punta all'indietro .
6
Appoggiare i palmi delle mani sulla parte superiore dei fianchi , inarcare la schiena , stringere i glutei e premere lentamente le anche in avanti .
7
Respirare , mantenere l' arco della schiena , cadere la testa all'indietro e lentamente scivolare le mani su per i talloni .
allungare i pettorali
8
Sedetevi su una sedia . Stringere le mani dietro la testa .
9
Durante la respirazione del fondo , appoggiare il busto sul retro della sedia , tirando le braccia indietro .
Stretching braccia e polsi
10
stand con un braccio piegato , tirarlo su e sopra la testa vicino all'orecchio . Appoggiare la mano sulla scapola .
11
Tenere il gomito con la mano opposta . Respirare . Tirare il gomito dietro la testa .
12
Tendere il braccio opposto e del polso , raggiungendo quando le braccia stanno cambiando posizione . Sentire il tratto .
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