Come Stretch per il pattinaggio di figura

Figura pattinatori devono mantenere un corpo sano per evitare lesioni durante l'esecuzione . Pattinatori dovrebbero allungare prima di andare sul ghiaccio per addestrare o competere per assicurarsi che i muscoli sono riscaldati . Seguire questi passaggi per una corretta stretching prima di prendere il ghiaccio . Istruzioni
Lower Leg Stretch per il pattinaggio di figura
1

riposare il vostro corpo sulle ginocchia .
2

muovere un piede a poco a poco in avanti e fissarlo .

3

Espirare e spostare leggermente il ginocchio in avanti appena passato le dita dei piedi .
4

Eseguire la stessa tratto sul lato opposto .

Quad Stretch per il pattinaggio di figura
5

riposare la schiena sul bordo di una panca o un tavolo .
6

Espirare e abbassare la gamba sul bordo della tavolo dal fianco .
7

Afferrare la caviglia o il piede con la mano fuori .
8

Espirare e disegnare il tallone verso i glutei .

9

sentire il tratto al centro della parte superiore della coscia .
10

Eseguire lo stesso tratto sul lato opposto .
Lower Torso Stretch per la figura pattinaggio
11

Stendere le gambe mentre in piedi con i piedi di tre metri di distanza.
12

Mettere le mani sulle natiche .
13 < p > Stringere i glutei e lentamente inarcare la schiena spingendo i fianchi frontward .
14

Espirare mentre si continua a arch schiena .
15

muovere la testa all'indietro e lasciò cadere come apre bocca.
16

far scorrere le mani verso il basso lentamente sotto i glutei .
spalla Stretch per il pattinaggio di figura
17 < p > stare comodamente e alzare di un livello del braccio con la spalla .
18

Bend braccio trasversalmente alla spalla opposta .
19

afferrare il gomito piegato con l'altra mano .
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Espirare e disegnare il gomito indietro .
21

Eseguire la stessa tratto sulla spalla opposta .


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