Come Stretch per il grillo
tendine del ginocchio Stretch per Cricket
1
Alza il piede su un tavolo robusto , in modo che il ginocchio quasi i livelli con le spalle .
2
Mantenere la gamba piegata e gradualmente abbassare il petto verso il ginocchio .
3
Tenere il tratto per 30 secondi e respirare lentamente .
4
Ripetere l'operazione sull'altra gamba .
Lower Back Stretch per Cricket
5
Flex le ginocchia mentre si trovano a terra .
6
Lasciare le ginocchia a goccia da un lato.
7
Tenete le braccia tese ai lati come una forma a " T" , il livello con le spalle .
8
Ruotare la schiena e anca con le ginocchia e tenere premuto per 30 secondi.
9
Ripetere sul lato opposto .
spalla Stretch per Cricket
10
Mettere la mano dietro di voi al centro della schiena mentre tu stai in piedi.
11
Notare il gomito .
12
afferrare il gomito con la mano opposta e tirare lentamente il gomito frontward .
13
Ripetere questo tratto con altri gomito.
14
Respirare in tutto il tratto .
[Come Stretch per il grillo: https://it.sportsfitness.win/sportivo/cricket/1006027841.html ]