Come Stretch My Band IT

La banda ileotibiale , o gruppo IT in breve, è comunemente frainteso come un muscolo a sé stante . Infatti , il nastro È una striscia tendine simile di un altro muscolo chiamato tensore della fascia lata che corre lungo l' esterno della gamba tra il ginocchio e dell'anca . Una band IT inflessibile può ridurre le prestazioni atletiche , e lesioni o tensione possono causare notevole dolore al ginocchio noto come " sindrome di banda ileotibiale ", in cui la tenuta tira il ginocchio fuori allineamento naturale . Lo stretching può ridurre il rischio di lesioni , migliorare la flessibilità e alleviare la tensione . Istruzioni
piedi IT Banda Stretch
1

stand in posizione verticale . Attraversare un piede dietro l'altro , tenendo entrambi i piedi rivolti in avanti .
2

Inclinare lentamente il vostro lato verso il piede posteriore , garantendo le gambe rimangono dritti ma non bloccate al ginocchio . Mantenere abbassati fino a sentire il tratto lungo la parte esterna della coscia .
3

Tenere il tratto per 15 a 20 secondi prima di passare gambe. Ripetere 3-4 volte su ogni gamba .
Alternativa Banda Stretch
4

stand dietro una scrivania o immobile oggetto che è circa all'altezza della vita . Piegare in vita e inclinazione in avanti , sostenendo te sulla scrivania .
5

Attraversare il piede destro dietro il sinistro . Piegate la gamba sinistra , facendo scorrere il piede destro più lontano da voi come vi abbassate . Mantenere l'abbassamento fino a sentire il tratto lungo l'esterno della coscia destra .
6

Mantenete la posizione per 15 a 20 secondi prima di passare gambe. Ripetere 3-4 volte su ogni gamba .


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