Come stirare un Banda ITB

Sindrome di Banda Illiotibial , o ITB , è un dolore che è per lo più sentita dai corridori . L' ITB è un legamento o fascia che si estende dall'esterno dell'anca all'esterno del ginocchio . Alcuni corridori potranno sperimentare una sensazione intorno alla zona del ginocchio che si sente come si sta tirando a lato . Nel corso del tempo , questa sensazione può trasformarsi in infiammazione che danneggia solo quando il ginocchio ha pressione su di esso o si muove in una direzione particolare . Se si dispone di questo tipo di dolore , questo articolo vi aiuterà a mostrare come per allungare la ITB . Istruzioni
1

Trova un muro stabile o superficie verticale . Stand di circa 3 centimetri dal muro con il lato destro del corpo perpendicolare ad esso . Incrociate le gambe , la destra sulla sinistra , con i piedi 3-5 centimetri .
2

Metti la tua mano destra sul fianco destro e spingere il più possibile senza piegare le ginocchia o la tua vita . Nel fare questo , alzare la mano sinistra sopra la testa e provare a mettere mano sul muro. Mantenere questa posizione per almeno 30 secondi , respirando a pieni polmoni , come si sente il vostro tratto approfondire . Passare posizioni dopo 30 secondi . Fate questo per almeno tre set .
3

Lay su un letto con la schiena sul materasso per iniziare il secondo tratto . Posizionarsi dove le gambe sono fuori dal letto a metà coscia . Lasciate che i vostri piedi pendono verso il suolo , tenendo le gambe piegate ad un angolo di 90 gradi .
4

Sollevare un ginocchio verso il petto , mantenendo la gamba opposta a terra e la schiena sul materasso . Non permettere che la tua gamba di ruotare o torcere come si solleva . Come il ginocchio arriva al petto , tenerlo in posizione incastro le dita e applicando una leggera pressione sul vostro stinco . Mantenere questa posizione per almeno 20 secondi , il passaggio gambe in mezzo per almeno tre set .


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