Come fare un Piriformis Stretch

Un muscolo che già soffre di dolore spesso si affacciano è il piriforme . Questo muscolo comprende la maggior parte della parte bassa della schiena e si attacca al vostro gluteo . Se tirato , il piriforme possono rendere ogni movimento il vostro corpo fa straziante . Pertanto, è una saggia idea di imparare a allungare correttamente , se si mira a sanare uno stiramento o di impedire che accada . Qui ci sono due tratti per aiutare la vostra piriforme . Istruzioni
primo tratto
1

Trova una superficie morbida come un tappeto o stuoia e si trovano sulla schiena . Piegare un ginocchio verso l'alto e verso il petto . Non importa che , dal momento che vi troverete infine allungare entrambi .
2

Tenere la rotula con le mani e gradualmente piegare sul petto fino a sentire un bruciore , senso di oppressione al gluteo .

3

Tenere questa posizione per 30-40 secondi. Rilasciare la gamba dalle vostre mani e poi riportarlo su e allungare di nuovo .
4

Ripetete tre volte due volte al giorno . Portare il ginocchio opposto e ripetere questo tratto per la stessa quantità di ripetizioni per ottenere i massimi risultati .
Secondo tratto
5

Sdraiatevi sulla schiena per cominciare .

6

Trovare un posto comodo , proprio come quello utilizzato nel tratto precedente e attraversare la caviglia sinistra sopra il ginocchio destro , come se si stesse attraversando le gambe , mentre seduta .
7 < p > Lace le dita dietro la coscia destra . Assicurarsi che le mani non sono bagnati in modo che si può avere il grip adeguato. Tirare delicatamente il ginocchio verso il petto .
8

Mantenere questa posizione una volta che si sente una bruciatura nella natica sinistra . Ripetere questo tratto per lo stesso tempo e ripetizioni come l'altro . Ripetere con la gamba opposta .


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