Esercizi di sindrome del piriforme

sindrome del piriforme si verifica quando il muscolo piriforme , che si trova dietro il muscolo gluteo e schiena , viene accorciato e preme sul nervo sciatico . La pressione nervo sciatico inizia ad irradiare dolore dalla parte posteriore della gamba per le piccole dita . Per alleviare il dolore Sindrome del piriforme , è possibile eseguire un tratto a quattro zampe , Thunderbolt Stretch e permanente indipendente Leg Stretch . Tutti Fours Stretch

Un efficace piriforme Sindrome tratto può iniziare con voi sulle vostre mani e ginocchia . Tenere la gamba sinistra in posizione mentre si posiziona la parte superiore della caviglia destra sopra il tendine di Achille sinistro . Muovere la mano destra di lato circa sei pollici . Spostare il peso del corpo a destra e si inizierà a sentire il tuo piriforme stiramento muscolare . Mantenere questa posizione per 30 secondi prima di ripetere sull'altra gamba . Alternare le gambe tre volte per completare una serie di stretching .
Thunderbolt Stretch

Il Thunderbolt Stretch è una posa yoga che permette il peso del corpo per aiutare allungare il muscolo piriforme mentre seduta . Sedetevi con la schiena dritta e le mani sulla parte superiore delle gambe . Posizionare le gambe in modo che siano direttamente sotto le cosce . Ruotare i piedi verso l'interno per formare una "v" e magra leggermente indietro sui vostri glutei fino a quando non premere verso il basso sulla parte interna dei piedi . Rimanete in questa posizione per un minuto , respirando profondamente attraverso il naso . Se i muscoli della coscia sono troppo stretti , leggermente separare le ginocchia . Se le caviglie cominciano a irrigidirsi , annullare la posizione , scuoterli , e poi ritorno . Si può anche mettere una piccola coperta o un cuscino tra i piedi e glutei per dare sollievo .
Piedi Individuale Leg Stretch

piedi tratto gamba separato è un altro posa di yoga che può aiutare ad alleviare la sindrome del piriforme dolore . Inizia in piedi con i piedi uniti e respirando profondamente . Come si respira , lentamente ampliare la tua posizione spostando il piede destro verso l'esterno di circa quattro metri . Alza le braccia fino a quando sono parallele al pavimento . Bloccare le ginocchia e trasformare i piedi leggermente . Inspirate ed espirate come si piega in avanti in vita . Durante la piegatura, afferrare i bordi dei piedi con le mani e mantenere questa posizione per almeno 30 secondi. Appendere la testa verso il basso e mantenere il modello di respirazione lenta .


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