Esercizi piriforme

Il muscolo piriforme collega il bacino per l'articolazione dell'anca palla . Supporta le gambe ' in avanti e passi indietro durante la corsa o camminando . Stretching o che esercitano il piriforme può aggiungere flessibilità per questi movimenti . È anche possibile utilizzare un tratto piriforme per alleviare il dolore sciatico , che può essere sentita dai glutei alle piccole dita dei piedi . Croce Corpo

La croce piriforme corpo tratto può anche allungare i muscoli flessori dell'anca , sviluppando un supporto migliore per le vostre piriforme . Inizia sdraiata con le gambe dritte e le braccia tese , formando essenzialmente una "T" con il vostro corpo . Piegate il ginocchio sinistro e sollevare il piede sinistro di circa 4 centimetri dal pavimento . Senza muovere la schiena , ruotare il ginocchio sinistro verso destra , sopra il vostro corpo . Spostare il più lontano possibile, mantenendo le spalle sul pavimento . Gira la testa verso sinistra . Mantenere questa posizione per 30 secondi , rilassarsi e ripetere . Dopo tre ripetizioni , passare le gambe e ripetere il processo .
Di Lean Forward

Un altro esercizio piriforme è necessario utilizzare il vostro peso corporeo come meccanismo di stretching. Inizia seduta sul pavimento con le gambe incrociate e prendere qualche respiro profondo per rilassare il corpo . Aprire la gamba destra e ruotare in senso orario , per quanto dietro di voi il più possibile. Allungate le braccia davanti a voi e magra come più avanti possibile . I vostri glutei verrà dal pavimento , che consente di ruotare la gamba destra schiena dritta. Mantenere la caviglia sinistra sul pavimento , come si tocca il pavimento con le dita , mettendo il peso del corpo sulla coscia sinistra . Cadere la testa e mantenere questa posizione per un minuto prima di passare alle gambe.
Croce caviglia elasticizzato

Il tratto caviglia croce permette di meglio isolare il muscolo piriforme . Posizionare un cuscino dietro la testa e sdraiarsi sul pavimento con le gambe dritte davanti a voi . Piegate il ginocchio sinistro e lieve il piede indietro fino a quando la gamba è a un angolo di 45 gradi . Sollevare la gamba destra e inserire il vostro caviglia destra sulla parte superiore del ginocchio sinistro . Sollevare il ginocchio sinistro , per quanto possibile, senza sollevare la parte inferiore della schiena dal pavimento . Per il supporto aggiunto , mettere il braccio destro tra le gambe ed intrecciare le dita dietro il ginocchio sinistro . Mantenere questa posizione per 30 secondi prima di passare gambe. Alternare le gambe tre volte per completare il tratto .


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