Spalla Injury Exercise

Quando si cerca di guarire una spalla che è stato ferito , una delle cose più importanti che potete fare per garantire il recupero rapido è quello di tenerlo in movimento . Diversi esercizi si concentrano sulla spalla e muscoli che aiutano a sostenere esso . Cuffia dei rotatori Esercizio

L'esercizio rilancio laterale viene fatto usando un manubrio e può essere fatto seduto o in piedi . Inizia con le braccia lungo i fianchi e con i pollici puntati verso l'alto , sollevare lentamente le braccia fino a un angolo di circa 30 gradi verso la parte anteriore del corpo fino a quando non sono all'altezza delle spalle . Ripetete 10 volte .
Scapola Spremere

La lama stretta spalla è un ottimo modo per stabilizzare la spalla e può essere fatto stando seduti o in piedi . Premere le spalle verso il basso e indietro e piegare i gomiti a un angolo di 90 gradi . Poi tirare i gomiti indietro, stringendo le scapole . Ripetete per tre volte , tenendo ogni volta per 10 secondi .
Il Shoulder Press

La stampa spalla è iniziata da posa sulla schiena e alzando un braccio . È quindi solleva il braccio alto fino scapola è fuori terra . Questo esercizio deve essere ripetuto 10 volte e un manubrio luce può essere aggiunto.

Contrazioni isometriche

contratti esercizi isometrici di contrazione del muscolo utilizzando resistenza stazionaria , come la spinta contro un muro . È possibile iniziare in piedi con la spalla feriti lungo un muro , mettendo un cuscino tra il braccio e la parete . È quindi spingere il braccio nel muro e tenere la contrazione per 10 secondi ripetendo da 10 a 15 volte.
Spalla Stretching Esercizio

L'oscillazione del pendolo è fatto da in piedi e appoggia sopra con la vostra appeso le braccia . È quindi oscillare le braccia in piccoli cerchi , aumentando gradualmente la dimensione dei cerchi . Ripetete 10 volte . L'asciugamano tratto è fatto mettendo la mano destra dietro la schiena e penzoloni un asciugamano dietro la schiena con la mano sinistra . Successivamente, afferrare l'asciugamano con la mano destra e tirare la mano destra verso l'alto in modo che il telo è in posizione verticale . Mantenete la posizione per 30 secondi.


[Spalla Injury Exercise: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006032788.html ]