I muscoli utilizzati in un manubrio Scaption Exercise

Scaption è un movimento della spalla in cui la vostra portare le braccia lontano dai vostri fianchi . Se avete mai fatto front -raise o side - raise esercizi , basti pensare scaption come il movimento in-between . Più specificamente , scaption è il movimento che è di 45 gradi tra il avanti e piani laterali . Scaption spalla può essere fatto con manubri , ed è un esercizio efficace per la costruzione di diversi muscoli della spalla . Ma , l'aspetto più importante di questo esercizio è la sua sicurezza . In realtà , scaption manubrio è un esercizio molto più sicuro per le spalle di lato solleva , e può servire come un esercizio sostituto se si soffre di dolore alla spalla . Manubrio Scaption

Prima di fare il scaption manubrio , scaldare le spalle facendo tre serie di cerchi braccio per 45 a 60 secondi per set. Una volta fatto questo , afferrare un manubrio in ogni mano con una presa subdolo e alzarsi o abbassarsi con i piedi alla larghezza delle spalle . Mantenere il busto eretto e posizionare i manubri lungo i fianchi , con le braccia leggermente piegate ei palmi rivolti in avanti . Alza le braccia a 45 gradi tra la vostra avanti e piani laterali . Una volta che le braccia sono parallele al suolo , abbassarle verso i fianchi .
Deltoids

I muscoli principali lavorate durante manubri scaption sono i deltoidi . In particolare , la parte anteriore e deltoidi laterali. Questi sono i muscoli anteriori e delle spalle laterali . I tuoi deltoidi anteriori sono costituiti da due segmenti , o parti , mentre i deltoidi laterali sono costituiti da un solo segmento.
Sovraspinato e altri muscoli della cuffia dei rotatori

il sovraspinato è piccolo muscolo situato nella parte superiore della scapola , o scapole . Questo muscolo è in realtà uno dei quattro muscoli della cuffia dei rotatori , che sono tutti importanti per mantenere la stabilità della spalla . Durante scaption manubrio , il sovraspinato è in gran parte responsabile per l'inizio del movimento e rimane il motore principale fino a circa 30 gradi di scaption . Gli altri muscoli della cuffia dei rotatori , che sono il sottoscapolare , sottospinoso e piccolo rotondo , tutti svolgono un ruolo nel mantenimento della stabilità della spalla per tutta la gamma di movimento .
Clavicolare pettorale

altro muscolo coinvolto durante manubri scaption è il segmento clavicolare del grande pettorale . Questo muscolo è anche conosciuta come la parte superiore del torace e si trova accanto al deltoide anteriore , che si estende verso il centro della vostra regione superiore del torace . Tuttavia, il deltoide anteriore è molto più coinvolto durante scaption manubrio . La pec maggiore clavicolare agisce solo come un motore di assistenza .


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