Bodybuilding per Pecs e rotondi spalle

I muscoli pettorali ei muscoli deltoide della spalla danno alla parte superiore del corpo la sua riconoscibile forma e la forma . Non devi essere un bodybuilder professionista per avere le spalle arrotondate e una cassa ben definita . Semplicemente utilizzando una combinazione di metodi di bodybuilding , come bilanciere , manubri e peso corporeo esercizi , potrete godere di notevoli risultati nel vostro fisico superiore del corpo . Bilanciere Bench Press

La panca con bilanciere è un esercizio di bodybuilding a livello principiante. La distensione su panca con bilanciere dovrebbe essere fatto con la luce per medi pesi se non si dispone di uno spotter . Sdraiatevi sulla panca con il bilanciere posizionato sul centro del petto . Afferrare la barra con le mani circa alla larghezza delle spalle e sollevarlo pulire fuori dal rack . Inspirare e abbassare il peso fino a poco sopra il petto . Espirare e premere il bilanciere fino oltre il petto fino a quando le braccia si bloccano al gomito . Continuare questo movimento per 10 a 15 ripetizioni , premendo il peso di volta in volta con il centro dei muscoli pettorali .
Manubri laterali posteriori Alzate

Il rilancio laterale posteriore è un esercizio di bodybuilding progettata per completare i muscoli delle spalle . Questo esercizio può essere fatto con manubri e aiuta a lavorare posteriore , o muscoli deltoidi posteriori . Stand con i piedi alla larghezza delle spalle . Con un manubrio in ogni mano , piegare le ginocchia e leggermente in vita . Tenere la schiena più piatta possibile e i palmi delle mani uno di fronte all'altro . Sollevare i manubri fino ai fianchi fino a quando i gomiti sono in parallelo con le spalle . Abbassare i pesi indietro in posizione centrale ed eseguire sette a 10 ripetizioni .
Declino Push-Up

Il declino push- up è rivolto a scolpire i muscoli del petto. Questo esercizio non richiede alcuna pesi al di fuori del proprio corpo . È possibile utilizzare il proprio peso corporeo e l'inclinazione della panca per creare resistenza. Più alto è il banco , più difficile l'esercizio diventa . Più bassa è la piattaforma , minore resistenza può essere esercitata contro il muscolo grande pettorale del torace . Inizia sulle mani e sulle ginocchia con una panchina peso standard dietro di voi . Mettere i piedi sulla panca dietro di voi e alzare la parte superiore del corpo ad una posizione della plancia elevata . Quindi, abbassare il busto verso il pavimento . Ripetere questo movimento , spingendo indietro fino alla posizione tavola elevato per 15 a 20 ripetizioni .
Anteriore Raise Piatto

Il rilancio piastra anteriore è un esercizio di isolamento che gli obiettivi del fibre muscolari deltoide della spalla . Scegli un piatto bilanciere medio peso e mettere le mani nella posizione del volante : le mani alle 03:00 e 09:00 . Tenere la piastra dalla tua vita per iniziare l'esercizio . Piegate le ginocchia e leggermente al gomito . Sollevare la piastra verso l'alto fino a che non va solo sulle spalle . Tenendo la piastra di fronte a voi , girare la piastra a sinistra e poi a destra . Rientro le mani in posizione centrale e abbassare la piastra posteriore fino alla tua vita . Eseguire sette a 10 ripetizioni di questo esercizio per distruggere i muscoli delle spalle .


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