Snatch Grip Shrug Esercizio

La scrollata di spalle è un esercizio comune utilizzato da culturisti e coloro che cercano di costruire le dimensioni del loro collo e la parte superiore delle spalle . La versione tradizionale di esercizio può essere fatto sia con un bilanciere o un paio di manubri , ma quando si utilizza la presa snatch , dovrete usare un bilanciere . Incorporare l'esercizio in vostri allenamenti quando ci si rivolge la schiena e le spalle . Snatch Grip

La presa snatch coinvolge mettendo le mani in una grande posizione sulla barra . Come ampio dipende dalla vostra lunghezza del braccio e dimensioni della mano , così come la vostra spalla e polso flessibilità. Per trovare la presa ottimale strappo, misurare la lunghezza del deltoide laterale alla spalla alle nocche del vostro pugno chiuso , dice specialista forza e condizionamento certificato Joe Giandonato Questa lunghezza vi dirà la distanza tra le mani dovrebbero essere sul bancone. Quando si afferrare la barra , le mani devono essere rivolti verso le cosce .
Tecnica

Stand con i piedi hip- larghezza delle spalle e tenere il bilanciere con una presa strappo, la barra di tramandare alle cosce . Tenere la schiena dritta e la testa in tutta l'intero esercizio . Alzare le spalle , tirando in alto verso le orecchie . Abbassare lentamente le spalle indietro fino alla posizione di partenza e poi andare a destra nella ripetizione successiva .

Muscoli

Secondo Bodybuilding.com , il vostro muscolo trapezio è il muscolo principale che stai targeting in un'alzata di spalle morsa strappare. Il tuo trapezius , o trappole , originario alla base del cranio e poi corre lungo la parte posteriore del collo e fuori a ciascuna delle vostre spalle . A causa della grande grip, il tuo deltoide laterale, che è il muscolo importante nella vostra spalla , assiste durante l'esercizio . Il tuo contratto muscoli dell'avambraccio in modo da poter mantenere una presa del bilanciere , ei muscoli erettori spinali lungo il vostro contratto di spina dorsale per mantenere la schiena dritta .
Tecnica Common Mistake
< p > un errore comune tecnica fatta quando si esegue la scrollata di spalle è quello di rotolare le spalle in avanti per eseguire il movimento. Quando si esegue questa operazione , si sta spostando il peso dietro di voi , il che significa che non stai sollevando contro la forza di gravità . Quando si esegue la scrollata di spalle presa strappo , concentrarsi sulla sollevando le spalle verso l'alto verso il soffitto e abbassandoli subito indietro verso il basso .


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