Esercizi trapezio

Il muscolo trapezio , o il trapezio , è uno dei vostri principali muscoli della parte superiore -back . A forma di diamante , questo muscoli controlla il tuo cingolo scapolare ed è responsabile per tirare le spalle verso il basso , tirando indietro e alzando li , movimenti propriamente dette depressione , retrazione e l'elevazione rispettivamente . Anche se il trapezio è un singolo muscolo , è possibile selezionare gli esercizi che colpiscono specificamente le fibre medie e superiori inferiori . Considerazioni

Prima di impegnarsi in qualsiasi tipo di esercizio fisico intenso , Passano pochi minuti di riscaldamento per ridurre al minimo il rischio di lesioni e massimizzare le prestazioni di allenamento. Utilizzare buona forma di esercizio e mai sacrificare buona tecnica per più peso. Se siete stati sedentari ultimamente , sono notevolmente in sovrappeso o sono nuovo di esercitare, consultare il medico prima di iniziare un nuovo allenamento .

Depressione

esercizi Depressione bersaglio il più basso fibre del vostro trapezio . Mentre è raro alzare mai le spalle verso il basso contro la resistenza , è comune avere per tenere forzatamente le spalle verso il basso quando si eseguono esercizi come pull- up o pull down lat . Mantenere il trapezio inferiore forte può aiutare a migliorare la stabilità della spalla .

Per rafforzare il vostro trapezio inferiore , eseguire tuffi straight- braccio . Sedersi sul bordo di un banco di esercizio con le mani su entrambi i lati dei fianchi . Spingere il bacino in avanti in modo che il peso è supportato solo su braccia . Tenere le braccia tese e consentire al corpo di sprofondare tra le spalle . Scrollare verso il basso per aumentare il vostro corpo indietro . Spostare i piedi per un allenamento più facile o più lontano per una più impegnativo . Per una versione avanzata di questo esercizio , utilizzare le barre parallele modo che i piedi non tocchino il pavimento .
Svincolo

Retracting , o tirare le scapole indietro e, insieme, è una parte importante di mantenere una buona postura . Trascorro lunghi periodi di tempo chino su un computer può promuovere una parte superiore della schiena arrotondata , e rafforzare il vostro trapezio centrale può aiutare a prevenire questo problema . Per rafforzare le vostre trappole centrali , eseguire banda pull- aparts . Prendete una banda esercizio di entrambe le mani e , con i gomiti estesi , alzare le braccia a spalla altezza . Tirare le estremità della fascia a parte e allungare la fascia fuori attraverso il petto . Tornare alla posizione di partenza e ripetere . Questo esercizio può essere eseguito anche con una espansione del torace vecchia scuola .
Altitudine

Alza le spalle verso l'alto , un movimento chiamato elevazione , utilizza le fibre superiori della vostra trapezius . Se ben sviluppato , questa parte del vostro trappole è visibile dalla parte anteriore . Quando si tratta di formazione del trapezio , la maggior parte dei bodybuilders concentrarsi su questo aspetto dello sviluppo trapezio e chiamano i loro trappole superiori ben costruito il loro giogo . Per rafforzare i trapezi superiori, afferrare un pesante bilanciere o manubri e , con le braccia diritte , alzare le spalle in alto verso le orecchie . Detenzione e trasporto di oggetti pesanti nelle vostre mani , come quando si esegue piedi di un contadino , dà anche i trapezi superiori un buon allenamento .


[Esercizi trapezio: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006022582.html ]