Sdraiato laterale Genera

alzate laterali sono più comunemente fatte da una posizione seduta o in piedi , ma che giace alzate laterali sono anche efficaci nel rafforzare e sviluppare le spalle . Il rilancio laterale mentire è un esercizio di isolamento , il che significa che caratterizza il movimento in un unico comune . L'esercizio si esegue utilizzando un braccio alla volta e un manubrio . Tecnica Esercizio

È possibile eseguire sdraiato laterale alza sul pavimento o su una panca piana . Sdraiati su un fianco con entrambe le gambe accatastati in cima a vicenda , mentre si tiene un manubrio in mano del braccio superiore . Tenere il braccio dritto davanti a voi in modo che sia perpendicolare con il tuo corpo . Il palmo della mano rivolto al pavimento . Mantenendo il gomito dritto, ma non bloccato , sollevare il braccio fino a quando è verticale e puntato verso il soffitto , controllarlo mentre si muove indietro alla posizione di partenza . Evitare di lasciare la mano o il peso toccano il pavimento prima di andare in ripetizione successiva .

Muscoli

più muscoli della spalla e parte superiore della schiena sono coinvolti nel coordinare le bugie laterale sollevare . Il deltoide laterale, che è il muscolo importante nella vostra spalla , assume maggior parte del lavoro a tirare il braccio verticalmente . La parte posteriore del deltoide e la tua sovraspinoso aiutare a sollevare il braccio . Il tuo trapezio e il lavoro serrato anteriore per elevare la vostra scapola e ruotarla verso l'alto come il braccio è sollevato .
Front- Sdraiato Varietà

possa meglio isolare il posteriore delle deltoidi eseguendo front- mentire laterale sollevare esercizio . Invece di sdraiato su un fianco , posizionarsi sulla pancia su una panca piana e tenere un manubrio in ogni mano . Entrambe le braccia devono appendere i lati del banco con i palmi delle mani uno di fronte all'altro . Mantenere i gomiti per lo più dritto , ma non bloccato , alzare entrambe le braccia e lungo i fianchi fino a quando le braccia sono di livello al vostro corpo e poi controllare di nuovo giù .
Formazione

Incorporare la menzogna laterale alzare esercizio in vostri allenamenti spalla . Completare due a tre serie da 10 a 12 ripetizioni per ogni braccio . Utilizzare un manubrio ponderata che rende il completamento di ogni set impegnativo , ma evitare di utilizzare un peso che è troppo pesante e che causa di roccia o spostare il vostro corpo in un tentativo di usare slancio. Se si preferisce , un kettlebell può essere utilizzato anche come ponderata attrezzo a mentire rilancio laterale .


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