Stile libero Braccio Esercizio

Il crawl , noto anche come la scansione orso, è un esercizio intenso che si rivolge il tricipite si trovano sul retro della parte superiore delle braccia . Oltre alle armi , funziona anche i muscoli delle spalle , petto, addominali , fianchi , glutei e cosce . Il crawl richiede di lavorare i muscoli in una varietà di angoli sconosciuti , che aiuta a tonificare e definire in un breve lasso di tempo. Come sempre , parlare con il medico prima di tentare l'esercizio crawl , soprattutto se si dispone di un infortunio precedente o condizione cronica . Stile libero How-To

Scendere sulle mani e sulle ginocchia con le mani direttamente sotto le spalle . Contemporaneamente inclinarsi in avanti con il braccio sinistro e ginocchio sinistro , spostando il peso e stretching l'anca e la spalla destra leggermente . Una volta che il ginocchio sinistro e la mano sono saldamente piantati per terra , ripetere il movimento strisciando con la mano destra e ginocchio destro . Continua a strisciare in avanti di circa 30 metri o 10 punti totali. Alzati , tornare alla posizione di partenza e ripetere per altre due volte. Per ottenere i migliori risultati , tenere i muscoli delle braccia strette e subfornitura strisci .
Spice Up

Per mantenere i muscoli indovinare e crescere , cambiare il vostro front braccio di scansione di routine di volta in volta . Ad esempio , do pieno bear striscia iniziando in una posizione pushup modo che i piedi e le mani stanno sostenendo il peso mentre strisci piuttosto che le ginocchia e le mani . Per aumentare ulteriormente l'intensità , fare lateralmente davanti striscia spostando a sinistra oa destra , invece di dritto in avanti . È anche possibile eseguire la scansione indietro nella posizione di partenza , piuttosto che alzarsi e camminare di nuovo esso .
Form viene prima

Per ottenere risultati ottimali , pratica sempre corretto formano quando si fa fronte indicizzazione . Non lasciare che i tuoi fianchi per escursione verso l'alto. Invece , tenere le spalle e le anche alla stessa altezza come strisciare . Eseguire l'esercizio lentamente e con il controllo . Spostare il peso del corpo da un lato all'altro come ci si sposta attraverso il pavimento . Esercizio al proprio ritmo . Inizia con pochi orso esegue la scansione e il tuo lavoro fino all'importo suggerito .
Sicurezza è la chiave

Engage vostri addominali e muscoli del core mentre strisci per aiutare stabilizzare e proteggere la colonna vertebrale . Non permettere che la tua schiena o costole di arco o di abbassamento , che mette pressione sulla schiena e il busto e può portare a dolore e lesioni . Tieni il mento nascosto in tutto l'esercizio per contribuire a sostenere e stabilizzare la colonna vertebrale . Allungando la testa o il collo permettendo a calare può sforzare il collo e portare a dolore e disagio .


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