Pesi libero esercizio Istruzioni

Allenamento con i pesi si divide in due categorie . Ci sono macchine con pesi attaccati che fanno parte del lavoro per voi e ci sono pesi che richiedono di fornire tutta la potenza . Pesi liberi hanno molti vantaggi rispetto macchine. Pesi liberi permettono di lavorare su parti molto specifiche del corpo o per tonificare e rassodare tutto , sono meno costosi rispetto alle macchine , e possono essere utilizzati da chiunque . Cose che ti serviranno pesi
gratis ( set di bilancieri o lattine di verdure )

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ottenere una buona notte di sonno prima di fare qualsiasi esercizio . Hanno una colazione leggera dopo aver exercise.The momento migliore della giornata per fare alcun esercizio , soprattutto con pesi , è la mattina .
2

Avere una routine regolare di stretching che si fa prima di esercitare con pesi. Questo ridurrà la possibilità di tirare un muscolo
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Iniziare con 1 - . Oi pesi 2 - lb se siete nuovi a questo. È possibile aumentare di un mezzo chilo alla volta , una volta non c'è sfida a sinistra per l'esercizio con i pesi che si sta utilizzando .
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Inizia con riccioli braccio . È possibile eseguire questa seduta o in piedi . Tenere i pesi tra le mani a livello della vita e sollevare le braccia per le spalle e giù per la tua vita di nuovo . Tenere i gomiti lungo i fianchi per indirizzare i bicipiti . Iniziare con 10 ripetizioni . Aumentare le ripetizioni prima di aumentare il peso .
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fare variazioni con i riccioli braccio come attraversare le braccia invece di venire verso l'alto e verso il basso .
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fare mosche. Questi costruire la vostra pettorali e muscoli del braccio superiore . Stendere su una panchina e tenere i pesi in mano ad angolo retto dal vostro corpo , all'altezza della spalla . Sollevare lentamente fino a quando i pesi sono di nuovo appena sopra il viso e verso il basso .
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camminare con i pesi . Tenere i pesi in mano e portare la stessa braccio laterale e la gamba come si cammina e riportarlo come portare l' altro braccio e la gamba in avanti . Iniziare con 1 - o pesi 2 libbre e costruire sia la quantità di peso e la lunghezza della passeggiata

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