Braccio routine di esercizi per le donne

Molte donne di tutte le età il desiderio di tonificare le braccia per l'aspetto e la forza . Vogliono soprattutto per evitare la comparsa cadente che si verifica spesso tra le braccia . Braccia tonica possono essere raggiunti facendo regolarmente alcuni semplici esercizi . Preparazione

Prendere 3-5 minuti per allungare accuratamente. Non riuscendo ad allungare può lasciare un po 'dolorante il giorno successivo e potrebbe portare a un muscolo tirare . Allungare Anche dopo le scarpe workout.Wearing , anche se si sta solo lavorando le braccia a casa . Scarpe proteggerà i vostri piedi e vi aiutano a mantenere l'equilibrio e mantenere il vostro equilibrio.

Bicipiti

curl per i bicipiti lavorare la parte superiore delle braccia , e può essere fatto seduti o in piedi . Se in piedi , posizionare i piedi alla larghezza delle spalle , e stare con le ginocchia sbloccato e rilassato . Quando si è seduti , mantenere la schiena dritta a tutti times.Keep i gomiti vicino ai fianchi , e sollevare da le braccia in un movimento lento e controllato verso la spalla . Tenere il palmo rivolto verso la spalla . Riccioli bicipite può essere fatto alternando il braccio destro e sinistro , o facendo entrambe le braccia allo stesso tempo con dumbbells.Do tre serie da otto a 12 ripetizioni per braccio , prendendo 30 secondi di riposo tra le serie . Se siete nuovi a lavorare con i pesi , non spingere troppo duro e iniziare con una quantità inferiore di ripetizioni .
Tricipite

I tricipiti zona è quella che incurva notoriamente sulle donne , con conseguente appeso braccio ciccia . Per lavorare i tricipiti , stare con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia rilassato e unlocked.To eseguire un esercizio di estensione tricipiti , tenere un manubrio al vostro fianco , con i pollici rivolto verso di voi , quindi sollevare il braccio verso l'alto sopra la testa in un movimento controllato lento. Una volta che il braccio è dritto in aria , piegare il braccio all'altezza del gomito per portare il peso verso la parte posteriore --- vi sentirete un leggero stiramento nella parte posteriore del braccio se si esegue questa correctly.Straighten il braccio indietro per uno ripetizione. Fate tre serie da otto a 12 ripetizioni di estensioni tricipiti , ancora una volta di prendere uno trentiduesimi pausa tra i set .


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