Come programma di esercizio routine per la perdita di peso

programmi di allenamento efficaci per la perdita di peso includono una combinazione di esercizi di allenamento cardiovascolare e la forza . La perdita di peso è il risultato di bruciare più calorie di quante se ne consumano da alimenti . Cardiovascolare , noto anche come aerobica , attività brucia le calorie , non solo durante l'esercizio fisico , ma anche subito dopo l'allenamento . Forza di formazione brucia anche le calorie durante l'esercizio e l'aumento del tessuto muscolare si sviluppa brucerà calorie mentre si è a riposo . Pianificare entrambi i tipi di esercizi nella vostra routine settimanale e stabilire un regolare piano di mangiare sano per raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso . Istruzioni
1

iniziare la nuova routine di allenamento con 10-15 minuti di esercizio aerobico , come camminare , andare in bicicletta , nuotare , ballare o salire le scale . Fate gli esercizi almeno tre giorni alla settimana .
2

avviare il programma di allenamento per la forza per farlo un giorno alla settimana . Includere esercizi per tutti i principali gruppi muscolari, come la schiena , braccia, torace , gambe , cuore e sulle spalle.
3

Aumentare la durata del vostro esercizio aerobico come la vostra resistenza migliora. Do 30 a 60 minuti di moderata intensità di esercizio cinque giorni a settimana o fare 20-60 minuti di esercizi ad alta intensità di tre giorni alla settimana .
4

aggiungere uno o due giorni in più di allenamento per la forza per settimana come il vostro livello di forma fisica migliora. Includere esercizi per ogni gruppo muscolare maggiore. Obiettivo di eseguire 2-4 serie di otto a 20 ripetizioni per ogni esercizio . Prendere due giorni di riposo tra gli allenamenti allenamento della forza .
5

accumulare almeno 150 minuti di intensità moderata attività cardiovascolare ogni settimana. Suddividere i vostri allenamenti in incrementi di 10 minuti o più se necessario.


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