Come occupatevi del vostro programma di fitness

L'attività fisica può ridurre i fattori di rischio associati con molte malattie croniche . Per una salute ottimale , il Consiglio of Sports Medicine raccomanda 150 minuti di esercizio cardio , tre allenamenti di resistenza , 2-3 sessioni di stretching , e 2-3 sedute di allenamento funzionale a settimana . Può essere difficile trovare il tempo per ottenere tutto questo con le nostre vite occupate . Impostare e mantenere un programma di allenamento aiuta a mantenere in pista . Istruzioni
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Determinare l'idoneità priorità è nella vostra vita . Elencate le cose che sono importanti nella vostra vita come la famiglia , la carriera , e qualsiasi altra cosa apprezzi . Per ciascuna , tra cui palestra , elencare le ragioni che sono importanti . Classificarle in ordine dal più importante al meno importante .
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obiettivi di allenamento quotidiane . Determinare quanti minuti di esercizio è possibile impegnarsi a giorno per soddisfare le raccomandazioni ACSM alla fine della settimana . Essere realistici con questi obiettivi . Assicurarsi che la quantità di tempo che si può commettere è raggiungibile sulla base di altri impegni per il vostro tempo e la priorità del fitness nella vostra vita .
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Pianificare i vostri allenamenti . Dopo aver impostato obiettivi di allenamento giornalieri , metterli sul vostro calendario come si farebbe con i vostri appuntamenti dal dentista , riunioni o altri impegni . Poi trattarli come appuntamenti. Non sarebbe solo saltare un incontro , in modo da non saltare l'allenamento .
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Trovare un compagno di allenamento con lo stesso orario . Assicurarsi che siano pari o sopra il vostro livello di fitness . Uno studio del 2011 ha rilevato che adotterete le abitudini di esercizio delle persone intorno a voi e potrete adattare il vostro livello di sforzo per abbinare loro. Oltre alla motivazione , avendo un compagno di allenamento ti rende più propensi a mantenere i vostri appuntamenti di fitness che se si sta lavorando da solo.
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Impostare un sistema di ricompensa . Usate ricompense non alimentari per festeggiare traguardi prefissati. Ad esempio , prevede di acquistare nuovi abiti di allenamento quando si colpisce il vostro obiettivo esercizio quotidiano per una settimana . Scegli qualcosa che vi motiverà a attaccare al vostro programma di fitness .


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