Come adattare un piano fitness alla tua personalità

Se vi trovate a gemere al pensiero di passare attraverso i movimenti di ancora un altro video di aerobica , o se si alza il buon senso di andare in palestra richiede qualche profondo esame di coscienza , è probabilmente il momento per modificare il vostro programma di fitness . Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti raccomanda un minimo di 150 minuti di esercizio fisico di intensità moderata ogni settimana - ma questo non significa 150 minuti di tortura . È molto più probabile a bastone con il vostro piano di esercizio se stai facendo qualcosa che ti piace , e analizzare la vostra personalità può aiutare a elaborare un piano di allenamento che gioca ai vostri punti di forza individuali e gli piace . Istruzioni
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un obiettivo di fitness basata su ciò che motiva di più. Se stai cercando di perdere peso , fare dell'esercizio una parte del piano complessivo decidendo quanti giorni alla settimana e per quanto tempo ti alleni, o impostare un obiettivo per la masterizzazione di un determinato numero di calorie al giorno attraverso l'esercizio . Se stai cercando di migliorare il proprio livello di fitness , di cui parametri di riferimento per mini- obiettivi che si desidera incontrare sulla strada per il Gran Premio , come l'aumento correre o camminare passi gradualmente nel corso di diverse settimane .
2 < p > Capire che ora del giorno sei al tuo meglio , consiglia il dottor Pamela Peeke in un articolo di WebMD . Se siete il tipo di saltare fuori dal letto presto , poi un allenamento mattina sarà probabilmente aiuterà a incrementare la vostra energia ancora di più . Se stai sempre bruciare l'olio di mezzanotte , provare a esercitare nel tardo pomeriggio o la sera .
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Decidere se sei un solitario o una creatura sociale . Se si preferisce essere intorno gli altri quando si lavora fuori , quindi eseguire interminabili chilometri su un tapis roulant a casa non è l'allenamento giusto per voi . Prova a colpire una classe o di entrare in una squadra di comunità per il vostro sport preferito .
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Scegli un'attività in base alla tolleranza personale di sudore e un po 'di dolore . Se si ottiene una corsa di colpire duro e la fine di un allenamento gocciolante di sudore , optare per le attività ad alta intensità come il kickboxing , corsa o canottaggio , suggerisce Matthew Lucas , allenatore e proprietario del passo in Vita palestra all'aperto a Sydney, Australia . Andare per le attività di moderata intensità come camminare o di acqua gym , se l'esercizio fisico vigoroso non fa per voi .
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possedere fino alle vostre tendenze di controllo . Se siete il tipo di persona che vive di precisione , utilizzare tale caratteristica a proprio vantaggio quando sartoria tuo piano fitness e guardare in attività che incorporano movimenti controllati e si concentrano sulla forma , come pilates , yoga o tai chi .

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Trova opportunità per l'esercizio nella vostra vita quotidiana se la parola " allenamento " fa venire voglia di correre per le colline . Fitness non deve essere di circa concentrarsi su un'attività set per il solo scopo di ottenere la frequenza cardiaca . Andare per un giro in bicicletta di famiglia , rastrello alcune foglie o andare a fare pulizia potere invece di colpire la palestra .
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Fare il tempo nel vostro programma fitto di appuntamenti per il fitness . Non c'è bisogno di allenamento per 60 , o anche 30 minuti in una sola volta per raccogliere i benefici di un regolare esercizio fisico . Se sei costantemente in movimento , provare a lavorare in piccoli gruppi di 10-15 minuti alla volta . Camminare è un buon esercizio per il super - tormentato perché si può andare a fare una breve passeggiata al mattino , a pranzo e dopo cena , senza dover mescolare i vostri appuntamenti .
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Mix it up se a prosperare sul cambiamento . La prevedibilità in un piano di fitness è una buona cosa se ​​il cambiamento è frustrante e intimidatorio , ma se si sta trovando annoiato a metà strada attraverso il vostro allenamento , prendere in considerazione mettendo da parte alcuni giorni per le diverse attività in modo che non stai facendo la stessa cosa due giorni in una fila .


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