Come tonificare i Lower Abs da sella a una bicicletta

Si potrebbe immaginare che dovete fare scricchiolii infinite o addominali per tonificare gli addominali e ridurre la quantità di grasso intorno al tronco , ma in verità non c'è alcuna cosa come " riduzione spot . "Certo , scricchiolii può aiutare a costruire il muscolo nel vostro retto addominale e muscoli obliqui , ma possono comunque essere nascosto sotto uno strato di grasso . Per mostrare qualche definizione nelle addominali inferiori o superiori, devi fare esercizio brucia-calorie che ti aiuta a bruciare il grasso corporeo complessivo . Se il ciclismo è il vostro esercizio di scelta , alcune semplici aggiunte alla tua routine di ciclismo può aiutare a concentrarsi sul tronco . Istruzioni
1

riscaldarsi prima di ogni allenamento camminare, fare jogging o andare in bicicletta lentamente per cinque a 10 minuti . Poi fanno alcuni tratti dinamici quali calci alle gambe , cerchi braccio e rotazioni del tronco. Facendo un riscaldamento prima di allenamenti ti aiuterà a migliorare il rendimento globale e accelerare il tempo di recupero , dice allenatore sportivo Brian Mac .
2

Ritagliarsi tempo nel vostro programma per bicicletta per circa 45 a 60 minuti a giorno , cinque o sei giorni alla settimana . Fare lunghe passeggiate , moderatamente intensi della vostra bicicletta durante tre o quattro dei vostri giorni di allenamento . Spingere te stesso di mantenere una velocità che ti ha sudorazione e battito cardiaco accelerato , il che rende difficile portare avanti una conversazione. Do high - intensity interval training due giorni a settimana - nei giorni non stai facendo le corse più lunghe . Trova un lungo tratto di strada o pista ciclabile e il ciclo alla velocità massima per 30 secondi e poi "recuperare" dal ciclismo lentamente per circa 90 secondi . Continuare con questo modello di veloce e poi lenta per un totale di otto turni . Secondo l' American Council on Exercise , ad alta intensità di formazione tale intervallo non solo aiuta ad aumentare il metabolismo, ma anche obiettivi testardo grasso addominale .
3

verificare la tua posizione . Se sei in sella alla tua moto con una curva schiena , si sta lasciando i muscoli della schiena fanno tutto il lavoro . Ogni volta che si pensa di esso , contrarre i muscoli addominali - tutta la strada fino a quegli addominali "inferiori" - e mantenere la schiena piatta . Quando si sta mantenendo la schiena piatta , provare un paio di " flessioni ", con le mani sul manubrio per lavorare il muscolo retto dell'addome .
4

Sit alto in sella e prendere un braccio dal manubrio , portandolo a poco sopra la testa , come si Brace i muscoli addominali . Tenerlo lì per circa 30 secondi , quindi abbassare la mano di nuovo al manubrio e alzare il braccio opposto , tenendolo lì per 30 secondi . Continuare a fare questo esercizio fino a quando vi sentite stanchi nei vostri addominali inferiori e laterali .
5

Eseguire esercizi sella - raise . Tenere entrambe le mani saldamente sul manubrio , magra leggermente in avanti , mantenendo la schiena piatta , e sollevare il culo fuori sella - conosciuta anche come la sede della tua moto . Sollevare verso l'alto , tenere premuto per un secondo , quindi abbassare il culo indietro . Continuare a fare questo esercizio fino a quando gli addominali e cosce di pneumatici fuori
6

fare esercizi " tornanti " che colpiscono gli obliqui - . Una fascia di muscoli che raggiungono fino in bacino inferiore . Tenere un braccio e magra il corpo nella stessa direzione del braccio . Posizionare l' altro braccio più vicino verso il centro del manubrio e sentire il bruciore nei vostri fianchi e addominali bassi , come si lavora di rimanere in posizione verticale sulla moto . Dal momento che la tua moto sarà appoggiato , si può scegliere di fare questo su un tratto pianeggiante di asfalto aperto , o provarlo su un ciclo di filatura .


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