Come fare scricchiolii bicicletta senza muovere il collo

Quando sei pronto a lavorare sulla famigerata " area problematica " intorno alla vostra metà , non troverete un esercizio molto più efficace rispetto alla crisi bicicletta . Questo esercizio addominale di base è tra gli esercizi più efficaci ab là fuori per la lavorazione del retto addominale e gli obliqui , secondo uno studio del Council on Exercise . Come per qualsiasi esercizio , utilizzando apposito modulo sta per essere sicuri di non sforzare i muscoli sensibili , compresi i muscoli del collo . Per fare l'esercizio senza sforzare il collo , provare una variazione di esercizio che comporta l'uso di una panca piana . Cose che ti serviranno
peso panchina

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1

sedersi sulla fine di una panca piana, come ad esempio la panchina utilizzata per la stampa di esercizio panchina . Permettete ai vostri piedi per riposare sul pavimento per ora , e sedersi dritto coinvolgendo gli addominali e prendere qualsiasi curva di fuori della colonna vertebrale .
2

Afferrare il lato della panchina con ciascuna mano . Prendere nota della posizione neutra del collo . Mantenere questa posizione neutra quando ci si china indietro, mantenendo la schiena piatta e fermandosi quando la schiena crea un angolo di circa 45 gradi con la panca dietro di voi . Come si china indietro , i piedi devono sollevare da terra e sporgono dalla panca orizzontale .
3

Sollevare una gamba verso l'alto in un movimento di pedalata , come se foste su una bicicletta . Portare lentamente che il ginocchio al petto . Focus sulla isolando parte inferiore del corpo , mantenendo il busto fermo e non sforzare o allungando il collo in avanti per soddisfare le vostre ginocchia .
4

Abbassare la prima gamba indietro alla posizione di partenza , mentre allo stesso tempo alzando il ginocchio opposto al petto . Quando si sposta il ginocchio verso l'alto , si sta tentando di allungare il collo . Mentre ci si sposta verso il basso , si può essere tentati di consentire il collo per tornare indietro . Prevenire questo movimento mantenendo un addome stretto ed evitando curvando la schiena bassa . Ogni volta che si pensa di esso , controllare il collo per assicurarsi che sia ancora in una posizione neutra .


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