Come fare inversione Hyperextensions senza macchine

La hyperexension inversa è un esercizio di peso corporeo in cui si mantiene la parte superiore del corpo costante , come si solleva il corpo più basso da terra . Facendo iperestensioni inversa senza l'assistenza di una macchina di allenamento richiede sia una palla di esercizio o di una superficie piana come un banco di esercizio che arriva all'altezza della vita . Se si utilizza una palla , poi l'esercizio lavora principalmente i glutei con il sostegno dei vostri obliqui , addominali e muscoli della schiena . Fare l' esercizio su una superficie piatta come un banco di esercizio funziona quei gruppi muscolari e aggiunge occhio di riguardo ai muscoli posteriori della coscia . Cose che ti serviranno
Esercizio palla
Banco di esercizio

Mostra Altre istruzioni
Reverse iperestensione su una sfera
1

Posizionare la palla di esercizio vicino a un bar o altri oggetti fortemente protetto che si può tenere su .
2

Sdraiati a faccia in giù sulla palla con la vita leggermente dietro il centro della sfera .
3 < p > Tenere sulla barra o ancora con entrambe le mani . La barra deve essere direttamente di fronte a voi .
4

Piegare le ginocchia in modo che il ginocchio è a un angolo di 90 gradi . Tenere le gambe leggermente fuori del pavimento .
5

sollevare le gambe verso l'alto e contemporaneamente raddrizzare le ginocchia e le caviglie .
6

RESO le gambe al posizionamento originale , lentamente piegare le ginocchia come si mettono le gambe verso il basso .
7

eseguire 15-20 ripetizioni se si utilizza un peso che è luce per voi , o eseguire sei a otto ripetizioni , se si utilizza un pesante di peso . Effettuare 3-5 serie di esercizio , a riposo per un paio di minuti tra ogni serie .
Reverse iperestensione con un banco
8

Regolare la panchina esercizio è quindi leggermente superiore all'altezza della vita .
9

Sdraiatevi sulla parte superiore del torace con il corpo parallelo al banco e afferrare le maniglie . Le gambe devono penzolare dritto , perpendicolare al terreno .
10

Estendere i fianchi per sollevare le gambe indietro e su . Tenere le gambe il più diritta possibile , mentre lo fate .
11

Abbassare le gambe nella posizione perpendicolare .
12

Tenere una piccola palla medica o in borsa ponderata tra le caviglie per aumentare la resistenza all'esercizio .
13

Eseguire 15-20 ripetizioni se si utilizza un peso leggero , o di eseguire sei a otto ripetizioni se si utilizza un grosso peso . Effettuare 3-5 serie di esercizio , a riposo per un paio di minuti tra ogni serie .


[Come fare inversione Hyperextensions senza macchine: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006022671.html ]