Come mantenere la palla esercizio Da Moving

Sfere di esercitazione sembrano abbastanza innocuo. Come strumento efficace per costruire la forza di base , migliorare l'equilibrio e aumentando la flessibilità , possono essere addirittura seducente . Potreste aver visto frequentatori di palestra esperti gestiscono la palla con facilità , battendo fuori infila ginocchio avanzate e ponti glutei con una gamba sola con apparentemente poco sforzo . Per i neofiti , anche esercizi con la palla di base può essere una sfida . Se stai iniziando a perdere la pazienza , non relegare la palla in angolo. Nel corso del tempo , ti abitui alla instabilità intrinseca della palla . Ci sono alcuni provato -e-vero tecniche per tenere la palla ferma . Istruzioni
1

scegliere il formato corretto palla sulla base di altezza , lunghezza delle gambe e livello di abilità . Seguire la regola generale che i fianchi e le ginocchia saranno piegate ad angoli di 90 gradi quando si sta seduti sulla palla giusta dimensione .
2

Sgonfiare leggermente la palla per aumentare la base di appoggio . Quando una palla è completamente gonfio , meno della superficie della palla entra in contatto con il pavimento , che rende più difficile da controllare .
3

Surround base della palla con asciugamani arrotolati , spingerla contro un muro o cuneo tra due sedie per tenerlo ancora . Acquistare e utilizzare una base speciale , che è stato progettato appositamente per evitare che la palla esercizio di rotolare .
4

Ampliare la posizione o mettere più distanza tra le mani per stabilizzare la palla . Se siete seduti sulla palla , piantare i piedi più distanziati . Se siete in una posizione tavola con i piedi sulla palla e le mani sul pavimento , mettere le mani in modo che siano più ampio di distanza alla larghezza delle spalle . Se stai coperto sopra la palla verso l'alto , diffondere i piedi divaricati sul pavimento di fronte a voi .
5

Optare per le versioni base di esercizi che coinvolgono più punti di contatto con il pavimento . Progressi alle variazioni di esercizio con una gamba sola volta si guadagna un maggiore controllo .
6

Accorciare la lunghezza della leva , o mantenere il più del tuo corpo in contatto con la palla . Ad esempio , optare per brevi ponti con le ginocchia piegate e polpacci sulla palla . Salvare lunghi ponti , con le gambe estese ei piedi appoggiati sulla palla , per dopo. Lasciate che il sostegno palla più del vostro peso, piuttosto che meno .
7

Mantieni i tuoi movimenti piccoli e di transizione lentamente e con attenzione da una posizione all'altra.
8

Regolare il velocità . Alcuni esercizi sono più impegnativo, a un ritmo lento , mentre altri sono più difficili da eseguire rapidamente . Esperimento con il tempo di scoprire che cosa funziona meglio per voi .
9

Lascia bande di resistenza , palle mediche , manubri e altre forme di resistenza fuori dal quadro alla partenza . Lavorare con resistenza complica le cose e rende più difficile mantenere il vostro equilibrio . Puoi aggiungere resistenza più tardi, quando ti senti più costante .
10

Rimani concentrato quando si lavora con la palla . Rimuovere eventuali distrazioni , come la musica o la televisione , che interferiscono con la capacità di concentrazione . È necessario monitorare i piccoli cambiamenti di peso che possono causare la perdita di controllo della palla .


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