Come fare una palestra a casa senza pesi

Palestre e centri fitness sono pieno zeppo di attrezzature per il fitness che può aiutare a rafforzare i muscoli e bruciare le calorie che portano alla perdita di peso - ma non necessariamente andare fuori della vostra casa per tutto questo . E ' tutto possibile per vestire la tua casa con attrezzature benefico , anche con un relativamente piccolo investimento finanziario . E mentre la formazione di peso può essere una utile aggiunta alla vostra routine , non c'è bisogno di usare i pesi per farlo . Cose che ti serviranno
Pullup bar
Yoga mat
Esercizio palla
Bande di resistenza
saltare la corda

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Installare un bar pullup in una porta o su una trave del soffitto del vostro garage o in cantina . Pullups sono esercizi parte superiore del corpo benefiche che colpiscono la schiena, braccia , spalle e petto , quindi sono una buona alternativa all'allenamento con i pesi .
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Stendere una stuoia di yoga che è possibile utilizzare per lo stretching , nonché per flessioni e scricchiolii come la crisi bicicletta . Secondo uno studio pubblicato dalla American Council on Exercise , scricchiolii bicicletta sono tra gli esercizi addominali più efficaci .
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Utilizzare una palla di esercizio per fare tavole che rafforzano la parte superiore del corpo , come pure come scricchiolii per gli addominali . Scricchiolii su una palla di esercizio sono un altro degli esercizi addominali più efficaci , secondo tale studio ACE . Impostare la palla esercizio sul tappetino yoga per aiutare a mantenere la palla di scivolare mentre si fanno gli esercizi .
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Utilizzare bande di resistenza per fare esercizi di resistenza total- body , inclusi curl per i bicipiti , tricipiti estensioni , braccio rilanci e squat . Per ottenere i migliori risultati , cominciamo con bande di resistenza con un livello di tensione nominale per i principianti , e quindi spostare fino a bande di livello intermedio e avanzato , come si ottiene più forte .
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acquistare una corda per saltare per fare un poco costoso forma di esercizio cardio . Saltare la corda è un ottimo calorie brucia , brucia circa 744 calorie all'ora per una persona 155 -pound .


[Come fare una palestra a casa senza pesi: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio-Attrezzature/1006000250.html ]